世界一受けたい授業 ストレートネック解消「あご押し体操」肩こりに「肩甲骨はがし」

3月9日の「世界一受けたい授業」は、『この春気になるカラダの部位ランキング2時間SP』

このなかで、ストレートネックや肩こりが取り上げられた。

ストレートネックについては、ストレートネックかどうかのチェック方法と改善のための簡単な体操を、肩こりについては肩甲骨はがしのやりかたを確認しておこう。

【関連記事】
世界一受けたい授業 腰にやさしい椅子の座り方 腰痛に「ゆる関節ストレッチ」

スポンサーリンク

ストレートネックのチェック方法

家でできるストレートネックのチェック方法は

(1)楽な姿勢で立って、壁に背中をつける

だけ。

このとき、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の4点が無理なく壁につけば、正しい姿勢。

壁に頭がつかないと、ストレートネックの疑いがある。

ストレートネック解消「あご押し体操」

ストレートネック解消のための体操として、あご押し体操が紹介。

そのやりかたは

(1)椅子に座って、背筋を伸ばす

(2)そこから、体の位置を動かさずに、頭をできるだけ前に出す

(3)人差し指と中指をあごにしっかり当てて、水平にスライドさせるように後ろへ3秒押し込む

気が付いたとき、1日2~3回行うと十分。

テレビで見ると簡単そうだが、実際にやってみると、これでいいのかなと半信半疑というかしっくりこない感じがする・・・。

【関連記事】
続・柔軟講座 首のストレッチ

肩甲骨はがし

肩甲骨はがしのやりかたは

(1)ひじを曲げ、肩とひじが床と水平になるように上げる

(2)5秒かけてゆっくりひじを後ろに下げる

肩甲骨と肩甲骨の間をギュッと縮めるように、ひじを引く。

1日3回行う。

関連コンテンツ

シェアする

フォローする

スポンサーリンク