金曜プレミアム ドSトレーニング 美尻トレーナー岡部友のトレーニングメニュー

3月1日の「金曜プレミアム ドSトレーニング」で、5人の芸能人が、カリスマトレーナーの悶絶トレーニングに挑戦。

どのトレーナーのメニューも、一人でやるには挫折間違いないみたいなものばかりだか、岡部友さんの美尻トレーニングは試してみたいものを多いと感じたので、忘れないように書きとどめておこう。

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変わっていく過程を楽しむ

モチベーションに関して、岡部友さんはやせるためでは薄く、「よりよく変化していく自分を楽しもう!」と。

変わっていく過程を楽しんでほしいという。

トレーニングを日常の生活に定着させる、習慣化するトレーニングをやる。

インターバルトレーニング

(A)10秒の全力ダッシュと3分のジョギングを50分(最後は階段ダッシュ)繰り返す

ランニングだけよりも、効率よくカロリーを消費でき、脂肪燃焼効果も高いとされている。

(B) ランニングマシンを使ったインターバルトレーニングでは、傾斜35度・時速4キロで5分歩いたら、傾斜0度・時速10キロで1分ダッシュを40分繰り返す

(C) その場での全力足上げ(もも上げ)を15秒、うつ伏せになって、10秒休憩

短い休憩を入れると、脂肪燃焼効果が高まるという。これを8セット。

(D) 自走式ランニングマシンによるサーキットトレーニング

自走式ランニングマシンは、自分の走る力でベルトが動く。

電動式よりも負荷が強く、消費カロリーが高い。

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美尻バンドトレーニング

岡部友さんが開発の美尻バンドを足につけてのトレーニング。

美尻バンドは、伸縮性が高いがしっかり負荷もかかる。

美尻バンドを代用する場合は、厚手のストッキングやタイツを3枚重ねて負荷をかけられるようにする。

クラムシェル

(1)美尻バンドをひざ上に巻いて、片ひじをついて横向きになる。

(2)ひっくりとひざを広げたり、もとに戻したりする

(3)反対の横向きも同じように行う

美尻バンドに抵抗しひざを上げることで、お尻の中臀筋が鍛えられるという。

モンスターウォーク

(1)バンドをひざ上にして負荷をかけながら、中腰になって前後や左右にウォーキングする

腕は腰にあてる。

お尻全体の筋肉が鍛えられる。

腹筋トレーニング「バイシクルクランチ」

(1)あおむけになり、両腕を頭の後ろで組み、体を丸くするように曲げて頭と足を浮かせる

(2)足を浮かせたまま、自転車をこぐような動作を行う

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