名医のTHE太鼓判!腰痛対策に「ゴロゴロ体操」

12月3日の「名医のTHE太鼓判!」で、医師が実際に自分で取り組んでいる健康術が紹介。

スポーツドクターの栗原隆先生が、毎日行っているという腰痛改善法として、一日一分でできる「ゴロゴロ体操」を教えてくれた。

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ゴロゴロ体操で股関節まわりをほぐす

股関節のまわりの筋肉は、背骨と直接つながっている。

そのため、股関節の筋肉がかたくなると、腰まわりの筋肉が固まり腰痛を発症する。

しかし、ゴロゴロ体操をすると、股関節につながる筋肉と腰まわりの筋肉が同時にほぐされ、腰痛の改善が期待できる。

股関節の固さチェック

腰痛の要因となる股関節の固さのチェック方法は

(1)床に座って両ひざを開く

このときの、床からひざまでの高さを測定する。

高いほど股関節がかたく、腰痛を起こしやすい。

ゴロゴロ体操のやりかた

(1)仰向けになり、足をガニ股にひらいて足首をつかむ

(2)前後にゆっくり10回揺らす

揺らすときに、ひざを広げることを意識する。

(3)左右にゆっくり10回ゆらす

股関節と腰回りの筋肉がほぐされ、股関節まわりの可動域が広がり、それによって腰痛の予防や改善につながるという。

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コメント

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