初耳学 二の腕の上腕三頭筋を鍛えるペットボトルトレーニング

10月28日の「林先生が驚く!初耳学」で、ガンバレルーヤの2人が、二の腕の部分痩せ術挑戦。

指導してくれたのは、ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん。

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二の腕のたるみには、上腕三頭筋を鍛える

二の腕のたるみを取るために鍛えるべき場所が、上腕三頭筋。

しかも、ここに筋肉をつけ凹凸を出した方が、痩せて細くするよりもきれいに見えると言う。

上腕三頭筋チェック

かかとを台に乗せ腰を浮かせた状態で、後ろに手をつき、10回屈伸してみる

これができれば、上腕三頭筋が鍛えられているそうだが、これはほとんどできないと思うなぁ。

自宅でできる上腕三頭筋の鍛え方

上腕三頭筋のチェックは難易度が高いが、水の入ったペットボトルを使った上腕三頭筋の鍛え方は、誰でもできる。

そのやりかたは

(1)ペットボトル持って、手首をひねって戻す

1日10回が効果的と言う。

ハリウッドセレブ間で流行?のバトルロープ

ハリウッドセレブの中で流行していると言うバトルロープも紹介された。

このバトルロープは、二の腕のたるみ解消だけでなく、全身の筋肉を使うため、体のバランスを整えることにも効果的と言う。

バトルロープは自宅ですると言うわけにはいかず、ジムに通うことになるだろうが、ゲストの市川紗椰さんは少し変わったこだわりを持っていて、朝一にジムに行くなら運動着を着て寝ると言う。

番組で言っていたように確かに合理的といえば合理的だが、前の日から運動着を着て寝ることで、よりジムに行くのが楽しみになるようにも思う。

もっとも、以前当ブログで紹介もした、AIフィットネス機器を使うためマシンの重り調整などの必要もないエクササイズコーチなどのように、運動着が貸し出されるので持っていく必要がないジムに場合にはこの手は使えないが。

いずれにせよ、明日は「バトルロープありますか?」という問い合わせが、どこのジムにも増えそうだなぁ。

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コメント

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