まるトレでしなやかボディー 体幹レベルアップ編

NHK「まる得マガジン まるトレでしなやかボデイー」の第7回は体幹のレベルアップ編。

パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんが、体の胴体まわりの体幹の筋肉のまるトレを教えてくれた。

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体幹は最も重要

日頃の生活で、体幹はもっとも重要な部分と言っても過言ではない。

体幹を鍛えると、体が安定し、姿勢改善が期待できる。

体ツイストまるトレ

タオルをギュッと絞るように、お腹まわりをねじる「体ツイストまるトレ」のやりかたは

(1)あおむけに寝る

手は軽く開いて、手のひらを上に向ける。

(2)左ひざを立て、右足首を、左ひざにかける

(3)ひっかけたひざを、足首で引っ張りながら、両ひざを倒す

背骨を中心に、『まる』を意識してねじる。

(4)ひざを倒していない側の腕を上にあげ、脇腹も伸ばしながら10秒キープする

顔は体をひねる方向と逆側に向け、左右2セットずつ行う。

なるべく体のラインはまっすぐキープして、タオルをギュッと絞るように、おなかと背中をねじる。

グーパーまるトレ

片ひざを抱え、グーパーとイメージして体を伸び縮みさせる「グーパーまるトレ」のやりかたは

(1)あおむけに寝て、りょうてをバンザイするように上げる

(2)右ひざを曲げながら持ち上げ、両腕で抱えにいく

このとき、『まる』を意識して背中を丸め、ひざを顔に近づける

(3)元のバンザイの状態に戻る

(4)片方ずつ、交互にひざを曲げながら、なるべくリズミカルに10~20回行う

ひじひざタッチまるトレ

体幹の筋肉を総動員して動かし、バランス感覚も身に着く「ひじひざタッチまるトレ」のやりかたは

(1)四つん這いになる

(2)バランスを取りながら、右手と左脚をピンと伸ばす

(3)ぐらつきがおさまったら、伸ばしたひじとひざをつけて背中を丸める

(4)ひじとひざをタッチしたら、ゆっくりと元の状態に戻る

この動作を10~20回繰り返す。

左右ともに、1日2セットずつが目安。

見た目はそうでもないけど、どのまるトレもやってみるとかなり効きそう。

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