Going! 長友佑都のムーブ体幹トレーニング

6月23日深夜の「Going! Sports&News」で、手越祐也さんがサッカー日本代表・長友佑都選手のトルコの自宅へ。

動く体幹・ムーブ体幹などのトレーニングが紹介された。

MOVE体幹!!全身を連動させた体幹トレーニングで体幹強化

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ムーブ体幹とは?

ムーブ体幹とは、普通の止めての体幹ではなく、体を動かしながら行う体幹トレーニング。

体のバランス感覚をより磨くために、【FLOWIN】というマットとパッドを使うが、このFLOWINを販売しているCuore ONLINE SHOP に載っているトレーナーの話によると、欧州のサッカー界では欠かせないトレーニングギアだとか。

ウォーターバッグトレーニング

肉体強化への新たな体幹トレーニングとして、ウォーターバッグという大量の水の入ったバッグを両手にかかえたトレーニングが紹介。

(1)ウォーターバッグを両手にかかえ、少し前後に開いた後ろ側の脚を滑るマットの上に乗せる

(2)後ろ足を滑らせて後ろに開き、重心を下げる

(3)体を滑らせた脚とは反対側にひねる

(4)ひねった体を戻し、後ろ足を前に滑らせて立ち上がる

ウォーターバッグの水が中で動くため、バランスを取るのが難しいという。


パッドを使った上級者用ムーブ体幹

もうひとつは、マットの上をすべる専用パッドを両手にもち、片脚を上げて行う、普通の人には真似できそうにないもの。

(1)四つん這いの姿勢で、両手はパッドを押さえマットの上におき、片脚はまっすぐ後ろに伸ばす

(2)そのまま両手のパッドを滑らせて、マットの上を前方に体を伸ばす

(3)元の(1)の姿勢に戻す

Cuore ONLINE SHOPでトレーニング動画も紹介

長友選手と同じトレーニングは難しいが、Cuore ONLINE SHOPのホームページで、初級・中級・上級に分けてトレーニング動画も観られる。

器具を使わない体幹トレーニングもたくさんあるが、あこがれの選手とおなじ器具をつかってトレーニングすると、また違った杜ベーションでエクササイズに取り組めそう。

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