【まとめ】大臀筋の筋トレ

テレビなどで紹介された、お尻の大臀筋の筋トレのまとめです。

手をお尻に当てながらスキップすると、着地したときにお尻が地面からの衝撃を支えてくれるが、このとき活躍するのが大臀筋。

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仰向けでお尻を持ち上げる

床につける足を片ほうだけにしたりして、強度を変える。

続・柔軟講座 お尻の中臀筋と大臀筋の筋トレ

上げきったところでお尻にきゅっと力を入れ、お尻を下げたときに床につけないようにする。

主治医が見つかる診療所 お尻を鍛えて見た目も若返る ペットボトルつぶし尻トレ、お尻浮かし、ヤンキー座り

背中の下から傘が開いてくるイメージで行う。

世界一受けたい授業 おなか、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕の5秒筋トレ

ダウン運動

スクワットのようなダウン運動。ひざが内側に入らないようにする。

サタプラ 1回2分お腹とお尻のたるみ改善アップ運動ダウン運動

スキージャンプの姿勢のようなスクワット

大臀筋とともに大腿四頭筋を鍛える。

世界一受けたい授業 葛西紀明 疲れない体のつくり方 スキージャンプスクワット テレマークスクワット

段差上り

階段のような段で、体をまっすぐ上に引き上げる。

美筋ボディーメソッド 歩く・走る・階段を上るための筋トレ

お尻を押し出すように走る

走るときは、お尻から脚を動かすイメージで、お尻を押し出すようにする。

ランスマ お尻から脚を動かす 大臀筋を鍛える大股全力下り走

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