【まとめ】腸腰筋のトレーニング

インナーマッスルの腸腰筋は、マラソンを走るときなどに脚をあげたりするだけでなく、普段の姿勢を楽に正しいものに維持するためにも重要な筋肉。

テレビやYouTubeなどで紹介されている、腸腰筋のトレーニングで気になるものをまとめておきます。

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腸腰筋ストレッチ

腸腰筋、大臀筋、大腿四頭筋を同時に伸ばす

中野ジェームズ修一さんが毎日行っているというストレッチのひとつ。

柔軟講座 中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ

腸腰筋トレーニング

壁向きスクワット

猫背改善にもなるという、壁にむかって行うスクワット。

世界一受けたい授業 巻きタオル、壁向きスクワット運動で姿勢改善
ゲンキの時間 悪い姿勢はカメタイプ・ゴリラタイプ 改善に巻きタオルと壁スクワット

床拭きワイパー体操

床掃除のときに、ワイパー大きくを踏み込むようにして動かす。掃除機でもできそう。

ソレダメ!家事体操「床拭きワイパー体操」「体幹テーブル体操」

仰向け脚突き上げ体操

マラソンでふとももが攣る人向け?

ランスマ リベンジ!サブ3.5 やり抜きますので長野マラソン ランニングエコノミーで楽に走る – 太ももの攣りに腸腰筋トレーニング

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