猫背の治し方、猫背解消ストレッチまとめ

スマホやパソコンを覗き込むように見ていたり、姿勢が悪いことで起こりがちなのが猫背。

猫背になるとボウリングの球と同じほどの重さの頭を体の前で支えることになり、体にさまざまな歪みや負担を真似してしまう。

ここでは、テレビなどで紹介された、猫背解消のための運動やストレッチについてまとめています。

猫背かどうかセルフチェック

つま先とひざを壁につけて椅子に座り、そのまま立ち上がる。これができなけれな猫背。
・ゲンキの時間悪い姿勢はカメタイプ・ゴリラタイプ改善に巻きタオルと壁スクワット

人は座っているときに猫背になりやすい。早稲田大学講師の碓田拓磨さんが、座ったままできる猫背の改善体操を教えてくれた。

椅子に座るときに、タオルやクッションを使って座りかたを矯正する。

なでしこJAPANのフィジカルコーチ・広瀬統一さんが、肩甲骨寄せ開き体操を教えてくれた。

早稲田大学講師の碓田拓磨さんが、肩甲骨を中央に寄せるストレッチと背中と肩のエクササイズを教えてくれた。

肩甲骨を背骨に引きつける菱形筋が使えなくなると、だんだん肩が前に出ていってしまう。広瀬統一さんが、お手軽猫背解消法を教えてくれた。

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが、大胸筋の柔軟性を上げるストレッチと、肩を後ろに引っ張る背中の筋力トレーニングを教えてくれた。

北里大学大学院医療衛生学部の高平尚伸先生が、姿勢もよくなる、壁に向かったスクワットを教えてくれた。