スゴ腕の専門外来SP ひざ痛改善に太ももの前の筋肉のストレッチ

4月10日の「予約殺到!スゴ腕の専門外来SP」第10弾で、ストレッチポールをつかって太ももの前の部分の筋肉をほぐす、ひざ痛の予防改善ストレッチが紹介された。

教えてくれたのは、順天堂大学医学部付属順天堂医院の齋田良知先生。

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ひざの硬さチェック

ストレッチの前に、ひざの硬さをチェック。

そのやりかたは

（１）うつぶせになる

（２）ひざを曲げる

どこまで曲がるかをチェックする。

ストレッチポールを使った太もも前の筋肉のストレッチ

（１）ひざの前にストレッチポールを横に置く

（２）ひざ頭の少し上の部分を、ストレッチポールの上に乗せる

（３）体重を乗せたまま、前後にコロコロする

このとき、つま先を内側に向けたり、外側にむけたりしながら行う。

ひざ周辺の筋肉ではなく、太ももの筋肉をほぐす。

太ももの筋肉が硬くなると、ひざに圧力がかかって動きがギクシャクしてくる。

そこをストレッチポールを使って、自分で柔らかくする。

刺激が足りないような場合は、片足を逆の足のかかとに乗せて、片方の脚だけに体重をかける。

筋肉を鍛えるときも、その前にしっかり和らげてからやったほうがよいという。

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