予約殺到!スゴ腕の専門外来SP 腰痛予防のいすを使ったハムストリングスのストレッチ

4月10日の「予約殺到!スゴ腕の専門外来SP」第10弾で、腰痛治療のエキスパート石井賢先生による腰椎変性すべり症の手術の模様に続いて、腰椎変性すべり症だけでなく、腰痛の予防になるストレッチが紹介された。

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前屈で腰の柔らかさをチェック

まず、立ったまま体を前にぐっと倒してみる。

太ももの裏の筋肉が固いと、この立位体前屈ができない。

いすを使ったストレッチ

ハムストリングスという太ももの裏の筋肉が固くなってしまうと、普段の立ち方や歩き方に影響し、腰痛につながってしまう。

理学療法士の工藤優さんが、腰痛変性すべり症以外の腰痛にも効果が期待できる、自宅で簡単にできるストレッチを教えてくれた。

そのやりかたは

(1)足を肩幅にひらき、いすの背に両手をかける

(2)少しお尻を突き出すような感じで、体をゆっくり前に倒す

倒しているうちに、太ももの裏やお尻あたりがだんだん張ってくる。

(3)痛気持ちよいくらいののところで止めて5秒キープする

あまり痛いところまで倒すと、筋肉痛になったりする。

(4)続いて、5秒かけて、ゆっくりひざを曲げる

(5)そのあと、5秒かけて、ゆっくりひざを伸ばす

背中をピンと伸ばしたまま、5セットをできれば朝昼晩の3回ずつ行う。

腰痛の予防・改善には、普段から太ももの裏の筋肉を伸ばし、ほぐしておくことが重要。

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