誰でも椅子ヨガ リラックスしたいときのボール抱っこのポーズ、ガス抜きのポーズ

Eテレ「まる得マガジン 誰でも椅子ヨガ」の2回目は、リラックスしたいとき。

教えてくれるのは、ヨガインストラクターの山田いずみさん。

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ボール抱っこのポーズ

（１）両手の指を胸の前で組む

（２）息を一度吸って、背骨をグッと伸ばす意識をして、息を吐きながらボールを抱くイメージで右斜め下に手を伸ばしていく

（３）息を吸いながら起き上がって、こんどは左斜め下に手を伸ばしていく

左右の肩甲骨を開くことによって、体の緊張を緩め息を吐きやすくする。

（４）最後に正面の下のほうに手を伸ばしていく

これを3～5回繰り返す。

前かがみになって深く息を吐くことによって、高ぶりがちな気持ちをリラックスさせることができるという。

ガス抜きのポーズ

お腹のなかからガスを抜いてリラックスする「ガス抜きのポーズ」のやりかたは

（１）深く腰掛けてももをゆっくりおなかに近づけ、息を吐きながらあごを引き片ひざをグーッと抱えていく

（２）息を吸いながらもとに戻り、足を戻す

足を反対にして、同じように行う。

これを3～5回繰り返す。

日常にちょこっとこまめにやると、ほぐれやすくなって、リラックス体質に少しずつ変わっていく。