誰でも椅子ヨガ（チェアヨガ） 基本の姿勢と呼吸 ネコのポーズ

Eテレ「まる得マガジン 誰でも椅子ヨガ」の第1回は、チェアヨガの基本の姿勢と呼吸について。

教えてくれるのは、ヨガインストラクターの山田いずみさん。

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椅子の選びかた

椅子は、ひじ掛けのないものを選ぶ。

座ったときに、ひざが90度に曲がり、足の裏全体が床につくものが理想。

基本の姿勢

基本の姿勢は、骨盤をしっかり安定させる。

そのやりかたは

（１）両足をこぶし2つ分ほど開く

（２）両手を腰にあてて、骨盤を後ろに倒す

（３）そこから、背骨をスーッと伸ばしてグッと骨盤を起こす

あごは軽く引く。

（４）てのひらを上に両手をももの上に置いたら、両肩をギューっと持ち上げる

（５）持ち上げた両肩を、すっと後ろにおろす

これが基本の姿勢。

基本の呼吸

（１）目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸う

（２）細く長く吐き出すようなイメージで、鼻からゆっくり吐き切る

鼻から吸って鼻から出すのを、繰り返す。

深く吸うのを難しいと感じる場合は、しっかり全部吐き切ってから、ゆっくり吸う。

猫のポーズ

（１）鼻から息を吐き、腰から首まで、背中全体を丸める

顔はへそに向けるイメージで行う。

（２）息を吸いながら上に伸び上がって、顔は斜め上を向く

この時、腰が反りすぎないように注意する。

これを3～5回、繰り返す。

（３）最後は、基本の姿勢に戻る