ソレダメ！乳トレで肩こり＆腰痛改善

11月15日の「ソレダメ！」で、肩こりや腰痛の改善だけでなく、バストアップもできるという乳トレが紹介された。

教えてくれたのは、『おっぱい番長の乳トレ』が3か月で8万部のヒットとなっている整体師の朝井麗華さん。

胸を揉むと、胸の形が良くなるのはもちろん、肩こりが楽になって、良い姿勢もとりやすくなるという。

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筋肉のコリをチェック

（１）4本指の先を脇の真ん中に刺す

（２）刺した手で、脇の前あたりを強くつかむ

痛いのは、コリコリの証拠。

乳トレをすると、このコリが取れる。

腰痛改善の乳トレ

肋骨の筋肉が硬くなると、周囲の筋肉も硬くなる可能性が高く、腰痛の大きな原因の一つになる。

肋骨の筋肉をほぐすことが、腰痛改善に効果があるという。

（１）右の胸を左手で中央に寄せる

（２）グーに握った指の第2関節を、脇下へ縦にあてる

（３）こぶしを筋肉にあてながら、バストトップに向かってスライドさせる

脇の位置から始め、グーに握った指の第2関節を当てる部分を徐々に下にして、同じようにバストトップに向かってスライドさせる。

イタ気持ち良い強さで行うのがポイント。

肩こり改善の乳トレ「バストくるくる」

胸の土台である大胸筋が硬くなると、巻き肩になり周囲の血流が悪くなり、肩こりの原因になる。

大胸筋をくるくるほぐしていく「バストくるくる」のやりかたは

（１）片方の腕で胸を支え、大胸筋を内側から外側へまわす

（２）5回まわしたあと、脇の下のリンパ節まで流す

1日に左右1分ずつ行う。

肩こりに効果的な「くるリンパ」

脇の下は、血液やリンパ液の循環を司る大事な場所。

脇をほぐすことで、肩こりが改善されるという。

肩こりに効果的な乳トレ「くるリンパ」のやりかたは

（１）親指以外の4本指を、脇の中心に刺す

（２）親指でしっかり脇の下をつかむ

（３）腕を伸ばしながらゆっくり回す

クルリンパと声を出しながら、5回まわす。

1回ずつ親指でつかみ直す。

5回終わったら、前回しを同じように5回行う。