ダレトク!? 美脚のカリスマ・中野ちさとの美脚エクササイズとリンパマッサージ

10月31日の「有吉弘行のダレトク!?」で、2015年のミセス日本グランプリ受賞者で美脚のカリスマ・中野ちさとさんの美脚エクササイズが紹介された。

やることそのものは簡単というかシンプルなものだが、それを続けるのは美脚に対する相当な覚悟やエネルギーが必要そうだった。

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簡単美脚エクササイズ 座り編

(1)イスに浅く腰かけ、つま先立ちを繰り返す

ポイントは、浅く腰かけ、背筋を伸ばして行うこと。

100回を目指して、ふくらはぎを鍛える。

(2)今度は逆に、つま先上げを繰り返す

これも姿勢よくやる。

血流が良くなるので、エコノミー症候群の予防にも良いという。

(3)脚を組み、ひざから離れないようにふくらはぎを上下させる

ウエストを意識しながら行うと、おなかの引き締めにも良いという。

(4)意識的に貧乏ゆすりをする

貧乏ゆすりは美脚効果バツグンという。両脚を同じリズムで行うと、より効き目がある。

脚全体の血行がよくなり、老廃物の排出をアシスト。

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立って行う美脚エクササイズ

歯磨きをしながらでもできる、立って行う美脚エクササイズは、かかとの上げ下げ。

(1)立ったまま、かかとの上げ下げを行う。

お腹と脚の内側を意識しながら行う。

(2)両手を横に上げ、脚を90度の角度に上げる。

壁に片手を着いてもOK。反らずに姿勢はまっすぐにする。

(3)このポーズで、もも上げのように左右の足を交互に上げる。

この運動を100回行う。

お腹やお尻の引き締め効果もある。

リンパマッサージ

夕方になると腸がむくんで、脚のリンパが詰まりやすくなる。

(1)お腹をマッサージして、腸を上に上にと揺らす

腸のあたりが脚のリンパの出口になっている。

(2)脚の付け根

脚の付け根のリンパが溜まると、痩せにくくなるという。

(3)ひざの裏を小刻みに持ち上げながら揺らすようにする

(4)足首の前を上下にマッサージする

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