美と若さの新常識ヒップアップには歩幅を広く、ゆっくりとブルガリアンスクワットを

NHK BSプレミアム「美と若さの新常識カラダのヒミツ」で、『美尻を目指せ！細胞パワーでヒップアップ』と題して、家庭でも簡単にできるヒップアップトレーニングが紹介された。

解説してくれたのは、九州大学の小川佳宏先生、近畿大学の谷本道哉先生、ヒップアップトレーナーの渡部龍哉さん。

お尻年齢を知れ

女性の加齢によるヒップの変化は、みんな同じように一定のプロセスがあるという。

横からみると半円形の形だったのが、お尻の下のほうがたわみ、続いてお尻全体が下がってきてお尻が四角い形になる。

さらに、お尻の側面がそげて、全体が内側に流れてくる。

すべての女性がこの同じ順番で変化していくが、変化するスピードは違う。

筋肉の細胞外に脂肪があるEMCL(筋細胞外脂肪)が、年とともに増えてくると霜降り肉のさしのようになり、筋肉の力が落ち、お尻の筋肉がたれてくる。

ヒップのトップが高い体型を維持した人とそうでない人の差は、歩幅。

体型を維持できた人のほうが、歩幅が広く、その差が7cm。

普段からしっかり歩幅を大きくして歩く。

大股歩きは、生活習慣病にも良い。

谷本先生によると、階段をおじぎをしながら、よいしょと言いながら階段を上がるのもおすすめ。

ヒップを鍛えるトレーニングとして、ブルガリアンスクワットが紹介。そのやりかたは

（１）イスなどに足をかけて、後ろの足をのせる

（２）（近いとお尻を使わないので）前足をできるだけ遠目におく。

手は腰におく。グラグラする場合は壁などに手を添える。

（３）太ももが地面と平行になるまで下ろす。

お尻をひいてお辞儀をしながらしゃがむ。

速く動かさずに、ゆっくり動かす。

ゆっくり動かすスロートレーニングは、力を抜く局面がないので、大きな負荷は使わないが、軽めの負荷でも筋肉を大きくすることができる。

片足10回ずつ2セットを、2日に1回行う。

渡部トレーナーによる、ヒップアップトレーニングが2種類紹介された。

（１）ひざを開いて四つん這いになる

（２）両ひざを開けるところまでひらく

（３）お尻をプリっとさせて後ろに引く（突き出す）

骨盤の中にある深層外旋六筋を鍛えると、お尻の下側の丸みが出てヒップトップが上がるという。そのトレーニングのやりかたは

（１）ひざの上にゴムを巻いて横になり、腰とひざを曲げる

（２）ひざをゆっくり開き、ゆっくり閉じる

歩幅を広く歩いている姿は、ヒップアップとは関係なくその姿だけでも格好いいので、明日からただちに実行したい。