ひざの周りの筋肉の柔軟性が低下すると、ひざ痛が起きてしまう可能性がある。
NHK Eテレ「趣味どきっ！体が硬い人のための柔軟講座」で、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが、ひざに痛みをもたらす硬い筋肉の解きほぐしかたや、ひざを守る筋トレの方法を教えてくれた。
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柔軟性チェック
（１）うつ伏せになって、片足を後ろに曲げ手でお尻に引き寄せる
このとき、かかととお尻が5～10センチ近づけば、柔軟性は適度。
足をつかめないひとは、柔軟性不足。
壁立ちひざ曲げストレッチ
（１）片手を壁につき、反対側の足のひざを後ろに曲げる
（２）手でかかとをお尻に引き寄せて、太ももの前側を伸ばす
十分に伸ばすためには、ひざを壁から離してうしろにくるように引き寄せる
（３）足の向きを変えて、外側も内側も伸ばす
うつ伏せひざ曲げストレッチ
（１）2つ重ねたクッションの上に片方のひざをのせ、足を曲げる
（２）片手で足を引き寄せながら、かかとをお尻に近づけ、大腿四頭筋の真ん中を伸ばす
（３）足の向きを変えて、外側と内側も伸ばす
ひざ曲げひねりストレッチ
（１）あぐらをかくように座る
（２）片足を後ろに曲げて、片手でつま先を持つ
（３）手で引き寄せながらかかとをお尻に近づけ、上体をひねり太ももの前側を伸ばす
つま先を持っているほうのひざを後ろに向けると、より伸びるそう。
うつ伏せひねりストレッチ
（１）うつ伏せになり、片方のひざを上げ、反対側の手でつま先を持つ
（２）手で引き寄せながら、つま先が反対側の床につくまで体をひねる
これらの4つのストレッチから自分にあったものを一つ選び、20～30秒1セットを毎日2～3セット行う。