ヒルナンデス!ベターッと開脚 椅子ストレッチ・上体反らしストレッチ

7月12日の「ヒルナンデス!」

佐藤栞里さんと山田花子さんが挑戦中の1か月でベターッと開脚の3週目の週替わりストレッチとして、椅子ストレッチと上体反らしストレッチが紹介された。

教えてくれたのは、ヨガインストラクターのEiko先生。

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椅子ストレッチ

椅子ストレッチのやり方は

(1)椅子の真ん中ぐらいにまたがって座る

(2)足を前のほうにして、かかとを上げる

(3)しっかりひざを開く

(4)両手で椅子の背もたれを持ち、上体を後ろへ

(5)お腹と胸を突き出して、上半身を反らせ、ひじを伸ばす

(6)この状態で、上半身を左右に30秒間揺らす

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上体反らしストレッチ

椅子が無くてもできる週替わりストレッチとして、上体反らしストレッチが紹介。

そのやり方は

(1)脚を開いて、両手を後ろにベタッとつけず浮かしておく

(2)つま先を外側に開く

(3)胸を張って、上半身を反らし、頭をしっかり倒す

(4)この状態で上半身を30秒間揺らす

(5)身体の硬い人は、手を前にもってきたときに、つける範囲で手をついて、ハーッと良きを吐く

(6)その状態で、上体を左右に揺らす

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