もしかしてズレてる？杉本彩の自宅でできる簡単ながらエクササイズ

6月19日の「もしかしてズレてる？」で、ゆんころ、杉本彩、えれなの3人の美のカリスマの生活を、ぽっちゃり芸能人が1週間丸コピ。

どれだけ痩せられるかという企画が行われた。

3人のカリスマの中では最も真似しやすそうではあるが、バービーが1週間の丸コピダイエットに挑戦した。

座りながら雑誌挟み

杉本流ながら運動は、座っているときも無駄にしない。

座りながらひざの間に雑誌を挟む。

3分間を3セット行う。

立って行うと、お尻にも効く。

このながら運動は、内ももの内転筋を鍛え、O脚の改善や脚痩せ効果もあるらしいとのこと。

（１）息を吸って、そして吐く

この吐くときに使う、おなかの筋肉がある。

この筋肉に緊張感を保っていると、これがなりよりもの腹筋なのだという。

一番重要なのは、おなかのインナーマッスルを鍛えることだが、それは呼吸するときの筋肉。

息を吐くときには腹横筋に負荷がかかるが、その姿勢をキープし続けることで、腹筋運動並みの効果があるという。

歩くとき、手は後ろに振る。

杉本さんによると、手は肩から先ではなく、手は肩甲骨から。肩甲骨から手だと思って欲しいと言う。

後ろに手を振ると肩甲骨が動く。

そうすると、代謝が上がる。

肩甲骨の周りには脂肪を燃焼する細胞が集まっていて、この褐色脂肪細胞を刺激することで代謝が上がる。

杉本流食生活は、野菜が9割に対して肉・魚・炭水化物が1割。

鍋で食べることが多いという。

バービーさんが食べていたのは、トマト、チーズ、ブロッコリー、ネギのトマト鍋。

キムチ、オクラ、大根、エノキダケ、糸こんにゃく、ニラ、春菊のキムチ鍋。

ケール、豚バラ肉、長ネギ、白シメジが具材で、白ワイン・酢・オリーブオイルベースのスープのケール白ワイン豚しゃぶ。

その他の杉本流ながら運動として紹介されたのは、歯磨きしながらスクワット。

数々のダンスを経験してきた杉本さんが、特におなかに効くというのが、ベリーダンス。

東京ダンスヴィレッジ池袋で、バービーさんもベリーダンスに挑戦。

骨盤を水平に保ち腰を左右にねじるツイストは、ねじるときに腹斜筋に効いてくる。

上半身を固定しお尻を左右に振るヒップアタックは、お尻だけを動かすのがポイント。

ベリーダンスと食生活以外は、きょうからでも真似できそうなながら運動がいっぱい。

試しているうちに、杉本流でなく新たなながら運動も見つけてしまうかもしれないし、運動だけでなく掃除とかもながら掃除化できるようになるかも？