もしかしてズレてる?ゆんころの丸コピ生活

6月19日の「もしかしてズレてる?」で、美のカリスマの生活を1週間丸コピしたらどれだけ痩せられるのかが検証。

ぽっちゃり芸能人が、美のカリスマの生活というかトレーニングに1週間挑戦した。

韓国で行われた美ボディ世界大会で見事優勝したゆんころの生活に挑戦したのは、最近は動くだけでも息が切れるという女優の信江勇さん。

誰も真似したくないといわれるメニューに、どこまでついていけるのか?

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朝50分のウォーキング

基礎代謝を上げるには、朝の有酸素運動。

血流を良くして代謝を上げる。

朝に代謝が低いと1日で使うカロリーが限られる。

代謝を上げるために、朝一の運動が大切。体温が上がり、痩せやすい体に。

全身の筋肉を大きく動かしたいので、走るよりも大股の早歩きを大きく腕を振って行う。

下半身集中筋トレ

女性には下半身を鍛えたくないという人が多いが、下半身に筋肉の半分以上が集中しているので、下半身を鍛えることが上半身のぜい肉が自動的に落ちていくという。

ゆんころ流スクワット

ゆんころ流スクワットで一番大事なのは、太もものジリジリ痛いなという感覚を意識すること。

両脚をおおきく開いて前かがみになった状態から、フォームを崩さずにひざを曲げる

そうすると、爪先よりも先にひざがでないようになる。

それで深く沈む。

これを15回3セット行う。

ゆうころさんは、普段30kgのバーベルを持ちながら行っている。信江さんは自宅では体の正面にペットボトルを持ってやっていた。

レッグプレス

下半身強化に欠かせないレッグプレスは10回を3セット。

ふくらはぎ、太ももの裏から前の太ももまで全部効く。

下半身を鍛えることで血液循環もよくなり、むくみ改善の効果も。

レッグエクステンション

さらに、太ももの前面を集中的に鍛えるがレッグエクステンション。

これも10回を3セット。

機器のない自宅では、信江さんは両足の上にやはりペットボトルをのせて行っていたが、バランスを維持するだけでもかなり難しそう。

ゆんころ弁当

お昼は一日の中で、一番量を食べる。

ゆんころ弁当は、ブロッコリー50g、トマト100g、わかめ50g、おくら30g、鶏ムネ肉110g、玄米120g。

炭水化物を抜けば痩せると思いがちだが、炭水化物は代謝を上げるためのエネルギーになるダイエットには必要な食材。

味付けはポン酢だけ。

ブロッコリーとトマトは筋肉マンには欠かせない栄養価で、サプリメントのように栄養価が高いそう。

トマトに含まれるリコピンとグルタミン酸が、脂肪の蓄積を抑え、ブロッコリーに含まれるクロムは脂肪燃焼を促進するという。

夕食は寝る4時間前までに

最後の夕食は、寝る4時間前までに終わらせる。

臓器の中に食べ物があまりにも残っていると、その働きが悪くなり、便秘だったりやせにくい体になってしまう。

ブルガリアンスクワット

バーベルを使って、片足だけで行う、ブルガリアンスクワット。

後ろ脚はいつでも浮かせられる状態で、片足でスクワットと行う。

ブルガリアンスクワットをすると、お尻(とふともも)の境目が上がってくるのだそう。

初心者は、バーベルなしで10回3セットを行う。

ゆんころさんの番組のとき、毎回このスクワットを見るけど、ひざにきそうなのが怖いので自分はパス。

このあと、ゆんころさんのマンションで、炒めたアボカドに青いころに収穫した麦をローストしたフリーカというスーパーフードを混ぜたものや、刺身用のマグロの表面をソテーしたマグロステーキが紹介。

このステーキにもポン酢。大根おろしとニンニクチップとポン酢のジュレで味付け。

お風呂には羊水塩

お風呂には羊水塩をいれる。

これによって、お風呂を羊水と同じミネラルに調整してくれるという。

汗もかけるし、代謝も上がるし、肌とか髪もつやっつやになるという。

ミット打ち

K-1ジム恵比寿 小比類巻道場で行われたのは、キックボクシングトレーニング。

有酸素運動もしながら、キックで下半身の筋力も鍛えられるという。

有酸素運動には見えないが、このキックボクシングのミット打ちを3分間5ラウンド。

超ストイック美尻トレ

5日目には、女性限定お尻専門ジム・Spice up Fitness で美尻トレ。

横を向いて寝そべったときに上になる脚を下に押してもらい、その押す力に反発して脚を開こうとすることでお尻を鍛える「クラムシェル」や、ゴムバンドをつけ左右に歩く「モンスターウォーク」などが行われた。

1日、いや、1種目(?)やるだけでも大変なものばかりだが、ゆんころさんは一体どれだけのフィットネス・ジムを試したのかな?

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