NHK Eテレ「趣味どきっ！美筋ボディメソッド」
フィットネストレーナーAYAさんが講師を務めるチャプター2の3回目は、腕立て伏せ。
基本の腕立て伏せ
（１）肩の下にしっかりと手を置き、つま先を立て体を一直線に伸ばしプランクポジションをつくる
おなかとお尻をしっかり締める。
（２）ひじを後ろに引いて、胸を床にペタっとくっつける
ひじを曲げるときは、脇をしっかり締める。腕が横に開くと、肩やひじに負担がかかるそう。
（３）おなかとお尻に力を入れて、持ち上げる
床にペタっとくっついたときは、いったん休憩になってもかまわない。もう一度体勢を作って、おなかとお尻に力を入れて起こす。
腕立て伏せ 初級編
（１）壁に手をつき腕を伸ばし、体を少し斜めに倒す
（２）ひじを後ろに引き、壁に胸を近づける
（３）元の姿勢に戻す
足を壁から離すほど、負荷が上がってしんどくなってくる。
慣れてきたら、いすやテーブルに手をついて行う。
いすでできるようになったら、ひざを床について足をクロスさせて行う。
おなかに力を入れて、上半身とお尻がセットになったように行うと良いそう。
上級編 タックプッシュアップ
（１）プランクの姿勢から、ジャンプして両脚を前にもってくる
（２）続けて両脚を後ろにジャンプしたら、すぐに基本の腕立て伏せ（あるいはひざを床につけて腕立て伏せ）をする
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ワークアウトは、チャプター2の総仕上げとして、間に休憩30秒を挟んで、1分ずつスクワット、腹筋、腕立て伏せをするトレーニングが紹介された。
ちょっとやってみたが、もうスクワットも腹筋も忘れかけている・・・。それだけ何もやっていないということか。
プランクだけでも、しっかり続けよう。
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