スッキリ!11/25 予約殺到の腰痛外来 酒井先生のテニスボールセルフケア、猫のポーズなど

11月25日の日本テレビ系「スッキリ!」で、初診1年待ちの腰痛専門外来、東京都北区のさかい保健整骨院の酒井慎太郎先生が登場。

3つの女性に多い腰痛とその原因と、テニスボールなどを使った自宅でできるセルフケアを教えてくれた。

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最も多い座骨神経痛

前かがみの姿勢で重心が前に乗ると、椎間板が圧迫され、その圧迫で椎間板ヘルニアになり、お尻側の神経を刺激し坐骨神経痛が起きるとのこと。

さかい保健整骨院の患者さんの半分が、坐骨神経痛。

曲がった姿勢をまっすぐに矯正すると、腰椎を押していき正常可動域が動いているかを探る、酒井式・関節包内矯正で動きの悪い関節を集中的に矯正。

これは、酒井先生に診てもらうしかないが、自宅でできるセルフケアも教えてくれた。

坐骨神経痛がある側の大転子という骨のちょっと上にテニスボールをあて、その状態をキープしたままテニスボールを下に横向きに寝る。

1日1回30秒行う。

前かがみが原因の起立筋の炎症による腰痛

普段同じ姿勢でいる時間が長い人に多いのが、前かがみからくる起立筋の炎症による腰痛。

背骨に沿って首から腰まで伸びる起立筋という筋肉が、前かがみの姿勢のバランスを保つために起立筋に引っ張る力が加わり筋肉に炎症が起こって腰痛になるのだという。

酒井先生の患者さんの3割が起立筋の炎症。坐骨神経痛と合わせて8割が前かがみの姿勢が原因。

また長い時間座っていると、腰にある腸骨と仙骨をつなぐ仙腸関節の動きが鈍くなり硬くなって、腰に負担がかかり腰痛を引き起こすという。

この関節をなめらかにするのが、腰痛改善の第一歩だそう。

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仙腸関節をテープで巻いたテニスボールで刺激

自宅でできる仙腸関節を刺激する方法は、テープで巻いたテニスボール2個を用意。

テニスボールを尾骨の上の部分に当て、仰向けに寝る。

1日1回30秒を目安に行う。マッサージグッズの「やわこ」も同じように使えそう。

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オットセイのポーズ

もう一つ教えてくれたのが、オットセイのポーズ。

うつ伏せの状態から両手を立て、背中を反らす。

1日1回15秒が目安。

ハイヒールで後ろに反ってしまう

最後に取り上げられたのは前かがみとは逆の姿勢が引き起こす腰痛。

ハイヒールで過ごす時間が多いと、腰が反りすぎてしまい、腰の後ろの部分に負担がきやすくなって痛みが

強くなる。

姿勢が後ろ側に反ることにより、椎間関節が損傷を受けて腰痛を引きおこす。

さらに、ハイヒールを履くことで首の関節が緊張すると、肩から腰にかけての関節が硬くなり、これも腰痛を引き起こす原因のなる。

猫のポーズ

セルフケア方法として教えてくれたのが、猫のポーズ。

正座の姿勢ですわり、 土下座するように腰を丸めて手を前に伸ばす。

腰を丸め、腰から背中にかけてを引き延ばすようにして行う。おなかの前に巻いたバスタオルを入れると行いやすい。

1日1回20秒が目安。

自分では気づきにくいが、正しい姿勢と同時に同じ姿勢を取り続けないことが大事。

さかい保健整骨院は、保険はきかないが、3割の人が一回の通院で済むそう。酒井先生の本などを読んでみるのも良さそう。

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