金スマ 10/21 カリスマ医師・銅冶英雄の驚異のひざ痛改善法

10月21日のTBS系テレビ「中居正広の金スマ」で、3万人を治したカリスマ医師・お茶の水成形外科機能リハビリテーションクリニック院長の銅冶英雄先生が、薬や手術をせず、ひざのちょっとしたひっかかりを取る体操を教えてくれた。

教えてくれたのは、ひざを伸ばしたときに痛む場合と曲げたときに痛む場合の体操。

番組ではかとうかず子さんと藤田弓子さんが挑戦した。

ひざ痛の原因は加齢によるひざ軟骨の減少

ひざ痛の原因は、車のタイヤと同じように加齢により、ひざの軟骨がすり減ってくること。

軟骨は、ひざにかかる衝撃を和らげるクッションの働きをしているが、すり減って薄くなると、骨と骨がぶつかり痛みを発症する。

曲げて痛いか、伸ばして痛いかのタイプ診断を行う

ひざに手を当て3回しゃがんでみて膝に痛みや違和感があると、曲げて痛いタイプ。運転手や事務職など、普段座りっぱなしの人に多い。

ひざを軽くまげ、ゆっくりと手で押して3回伸ばし痛みや違和感があると、伸ばして痛いタイプ。販売員や料理人など、普段立ちっぱなしの人に多い。

ひざを曲げると痛い人向けの改善法

（１）椅子にすわり、痛むほうのひざを前に出し、ひざのお皿の上に手をあてる

（２）反対側の手も上にのせる

（３）ひじを伸ばした状態で、両手で膝をグーッと体重をかけ、ひざの裏が伸びるように2秒キープし、力を抜いて戻す

のばしたり曲げたりを10回繰り返す。

現在痛みのない人の予防にもなる。

1セット10回を3セット行う。

普段曲げていることが多い人は、ここまで伸ばすことがないので、良く伸ばしてひざの動きを十分に出してあげるのが大事とのこと。

ひざの骨と骨の間の軟骨は、加齢とともにずれて削られていく破片が飛び散り、それが神経を刺激するとひざに痛みが出る。

この運動は、ずれた軟骨を元の位置へ戻し、軟骨が削れて飛び散らないようにしている。

ひざを伸ばすと痛い人の改善法

（１）椅子の前に立つ

（２）痛む側の足を椅子に乗せ、両手を重ねてひざにのせる

（３）そこから、体の重心を前へ移動させながら膝を前へ突出し、深く曲げる

（４）限界まで曲げたところで２，３秒保ち、元の姿勢に戻す

痛くない人も、片脚ずつ両脚を行うとひざ痛の予防になる。

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銅冶英雄アチーブメント出版BKSCPN_【bookーfestivalーthr】発行年月：2016年03月ページ数：181p サイズ：単行本 ISBN：9784905154938 銅冶英雄（ドウヤヒデオ）お茶の水整形外科機能リハビリテーションクリニック院長。1994年、日本医科大学卒業。千葉大学付属病院、成田赤十字病院、国立がんセンター中央病院、千葉県立こども病院、千葉リハビリテーションセンターなどで勤務。豪州ベッドブルック脊椎ユニット留学などを経て、2010年、お茶の水整形外科機能リハビリテーションクリニック（東京都）を開院。2014年NPO法人疼痛保存療法協会を設立。
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健康のために行っていることが逆効果に

日常生活で一番負荷がかかるのが階段の上り下り。ひざに痛みがある場合は無理しないで、エレベーターやエスカレータを使う。

ウォーキングも悪影響することがある。

ジョギングは、クッション性の高い靴を履いたり、土の上を走ったりする。

すっと同じ姿勢をとっている人は危険。オフィスで座りっぱなしの人は、時々膝の曲げ伸ばしをする。

和室のときは、正座のときに座布団を挟んだり、脚を伸ばしてすわったりすると良い。