つぶやきながら、ゆる体操

先日、ゆる体操がテレビで紹介されていたが、YouTube で探してみると、やはりいろいろ出てきた。

考案者の高岡英夫さんがテレビに出たときのものがこちら。ノルディック複合の荻原健二さんがめっちゃ若い。

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関ジャニなどが出てくるものも面白いが、ひたすらゆる体操を紹介しているのが、ランナーズのこちら。

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YouTube だから10数分だけども、もしテレビでやったら、2時間スペシャルとかになりそうなくらい、びっしりと、ゆる体操が紹介されている。

覚えてしまえば、動画を見なくても必要なところだけキーワードでも思い出せばよいので、長くなってしまったがメモにのこしておこうっと。皆さんもよろしければ、ご参考に。

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手首ブラブラ体操

手から手首を「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながらさする。 手首を「プラプラ、プラプラ」とつぶやきながら、気持ちよく解きほぐれるように緩める。

肩ユッタリ回し体操

左肩を少し下げて、左肩回りを「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながらさする。 右肩も少し下げて、同じように気持ちよくさする。 両肩を前から後ろに「ユッタリ、ユッタリ」とつぶやきながら、肩回りが解きほぐれるようにゆったり回す。

肩こりキュードザー体操

左の僧帽筋をダラ~っと下げて、「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながらさする。 右の僧帽筋もダラ~っと下げて、同じようにさする。 続いて、「ギューッ」と言いながら、おでこを少し上に向け、両肩を真上に引き上げ、「ドサー」と言いながら、顔を正面に向け両肩を真下に戻す。 これを数回繰り返す。

腰クネクネ体操

足を肩幅にひらき、股関節の横を「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながらさする。 さすりながら、腰を少しずつ前後や左右に動かす。 その幅をだんだんと大きくしていく。 「クネ~、クネ~」とつぶやきながら、ゆっくりと真横に振る。 股関節の横がゆっくりと気持ちよく伸ばされ、解きほぐれるように、クネ~クネ~と緩める。

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高岡英夫 PHP研究所発行年月:2005年02月 ページ数:78p サイズ:単行本 ISBN:9784569640426 高岡英夫(タカオカヒデオ) 運動科学総合研究所所長。東京大学、同大学院教育学研究科卒。東京外国語大学講師、運動科学研究所所長等を経て現職。幼少時より武術・気功・ヨガの修行に明け暮れる。その過程での発見を西洋科学から東洋哲学にわたる幅広い知見をもとに体系化した「運動科学」は、スポーツ・武道各分野、ピアノ・声楽・ヴァイオリン、教育、医療、ビジネス、料理から科学的研究まで、あらゆる分野に応用領域を広げ、成果を上げている。
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しゃがみ背腰ダラー体操

両手を頭の後ろで組み、ゆっくりとひざを曲げ、かがむ。 このとき、足首と膝が同じ方向を向くようにする。 頭から背中全体を丸めるようにして、ダラ~っとする。 ゆっくりと両腕の重みを、頭から首、背中から腰に伝わるようにかけていく。 このときに、自分のお尻をみるような感じでやるとうまくいく。 ダラ~っと力を抜いて、腕の重みで、頭から首、背中から腰がゆっくりと引き伸ばされるのを味わう。

ウッススリスリ体操

手をウッスとあいさつするときの形にして、額にかざして「ウッス」と言う。 その手の形をキープした下におろし、手の平が上を向くようにして、ももを上げて手をももの裏の中央に当てる。 そこからお尻の中央まで、手でしごきあげながら、ももを下ろす。 「スーリ、スーリ」と言いながら、ももの裏側があつくなるほど強くしごきあげる。 10回くらい繰り返し、反対も同じように行う。

足ネバネバ歩き

その場歩きをする。 力を抜いて、体がゆるむように、ゆるむように歩く。 そうしているうちに、つまさきがボンドで床についてしまったかのように、かかとだけを浮かせて歩く。 「ネバネバ、ネバネバ」と言いながら、体をやわらかく使い、つま先のネバネバを体中に伝える。 再びつま先をあげて、その場歩きをする。

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かかとクルクル体操

イスに腰かけ、両足を前に伸ばして、両手を前で組む。 かかとを中心に、両足をクルクル回す。 クルクル回しながら、股関節から足まで、順にゆるめていく。

足首ジックリ回し体操

イスに浅く腰かけて、左のふとももに右足首をのせる。 右手を右足首に添え、左手で右足の指の第一関節あたりを軽くつかむ。 左手を使って、手前から向こうに「ジックリ、ジックリ」と言いながら、ジックリ回す。 足首が、解きほぐれるように解きほぐれるように回す。

腰モゾモゾ体操

仰向けになり、両膝を立てて足を腰幅に開く。 「ダラ~、ダラ~」とつぶやきながら、全身の力を抜く。 腰を床にこすりつけるように、モゾモゾ、モゾモゾさせて、腰が解きほぐれるように、解きほぐれるように緩める。 「モゾモゾ、モゾモゾ」とつぶやきながら、いろいろな動かし方を工夫して、腰の中が緩むように動かす。

すねブラブラ体操

両膝を立て、左脚に右脚をかける。 「ダラ~、ダラ~」とつぶやきながら、全身の力を抜く。 全身の力を抜いたまま、右脚のプラプラ、プラプラさせて、ふくらはぎの外側が解きほぐれるように、解きほぐれるように緩める。 「プラプラ、プラプラ」とつぶやきながら、緩めていく。 脚を組み替えて、同じように動かす。

ひざコゾコゾ体操

両ひざを立てて、左ひざに右のふくらはぎを乗せる。 「ダラ~、ダラ~」とつぶやきながら、全身の力を抜いて、膝小僧にひくらはぎがめり込んでいくのを感じる。 その感じをキープしながら、右足を小刻みに上下に動かす。 「コゾコゾ、コゾコゾ」とつぶやきながら、ふくらはぎの痛気持ち良いところを探しては、コゾコゾ、コゾコゾとふくらはぎが、解きほぐれるように、解きほぐれるように緩めていく。 脚を組みかえて、反対側も同じように行う。

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