主治医が見つかる診療所 ダイエット特集で紹介の筋膜リリース

テレビ東京系 主治医が見つかる診療所 5月9日放送はダイエット特集。

ザ・たっちの「8:16時間ダイエット」と「ローカーボダイエット」、昭和50年代のスーパー和食に続いて、たるんだお腹を引き締めやせやすいからだをつくる「筋膜リリース」が紹介。

近年、ストレッチでそれぞれの部分の筋肉を伸ばすだけでなく全身を伸ばすことが、やせやすい体作りにより効果的であることがわかってきている。

その筋膜の研究で中心となっている一人である、首都大学東京の竹井仁先生が登場。

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筋膜とは

筋膜は筋肉を覆っている膜で、筋肉を覆うだけでなく筋肉の中にまで入り込んでいって、筋肉の中の1本1本の筋線維も覆っている。

さらに、その1つの筋肉をボディスーツのようにも覆っている。

筋膜だけを体の中に残したとしても体の形がしっかりと作られる、第二の骨格ともいわれるべき重要な組織。

筋肉を筋膜がボディスーツのように覆っているので、もし筋膜がなければ筋肉は支えを失いバラバラになってしまう。

ダイエットに筋膜リリース

この筋膜は、やせやすい体を作るのにも重要なカギをにぎっているとのこと。

筋膜が固くなっているところの制限を解除して解放していくことが筋膜リリースで、これにより、固くなっていた部分の筋肉が動きやすくなって力も回復し、全身の代謝が上がり、すなわちダイエットにつながる。

筋膜のこわばりを防ぐには

筋膜のこわばりは普段のクセで起きてしまうので、意識して足を組み替えたり、カバンを肩にかけて歩くときも、自分の癖を意識し時々逆に持ちかえてみる。

髪のながい人は、首の曲げやすい方向が髪の分け目によって違い、視界を遮らないほうに向けがちなので、時々髪の分け目を変えることによって、首の筋膜のこわばりを防ぐことにつながる。

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やせやすい体を作るカンタン筋膜リリースその1

(1)股下ぐらいの高さのテーブルを用意し、両手で軽く体重を支える。

(2)そのまま足を浮かせず体を前のほうにスーッと伸ばして、股関節を中心にL字型になる。

指先はなるべく遠くに離すようにして、あごは軽く引いておく。

(3)このまま体をL字に曲げたまま30秒。

最初は無理せずにできる範囲で行う。普段はあまりつかわない、肩から背中、もも裏をつなぐ筋膜を伸ばすことができる。

肩から背中、太ももは全身のなかでも大きな筋肉が集中する場所。大きな筋肉がより動きやすくなればそれだけ代謝も上がりやすくなる。

1回30秒を1日3セット。慣れてきたら90秒3セットが目標。

やせやすい体を作るカンタン筋膜リリースその2

(1)右足を左手を前に出す。右ひざは少し曲げておき、左手はテーブルの上に乗せる。

左のひざは伸ばしておいて、両方の足の裏はしっかりと床に着いておく。

(2)右手を斜め前にしっかり伸ばし30秒キープ。

(3)続いて左手をテーブルについたまま、右へ90度回し30秒キープ。

左右を入れ替えて、1日3セットずつ。慣れてきたら30秒を45秒に伸ばして行う。

からだをひねることで、先ほどは動かせなかった部分の筋膜も伸ばすことができ、背中や腰などの大きな筋肉がさらに動きやすくなる。

やせやすい体をつくるエクササイズ 肩甲骨をほぐす

普段あまりつかわない肩甲骨を、ストレッチと筋トレをかねて大きく動かす。

(1)立った姿勢で、右手のひじを直角に曲げ頭の後ろに、左手は(手の甲を腰にあてて)腰の後ろに。

(2)そのまま、両方のひじを中に寄せるように、肩甲骨を中にクルーっとまわすようにして5秒キープ。

(3)反対側も同じように行う。

上に挙げているときは、上に挙げる筋肉をつかっていて、下側の筋肉を伸ばしている。

ゲストの内山信二さんも「すっごいやりやすい。僕でもこれだったらできますね」とコメント。

白鳥久美子さんは「肩こりにも効きそう」。

このエクササイズのポイントは、決して無理をせずに、気持ちいいところで5秒間キープすることと竹井先生。

左右10回を1日3回程度から始めるとよいとのこと。

やせやすい体をつくるエクササイズ お腹のたるみを引き締める

最後は、おなかぽっこりをへこませるエクササイズ。

(1)両ひさを立てて仰向けに寝る。

(2)おへそを背骨のほうに近づける。

パンツのゴムからお腹がふっと離れるイメージで。

(3)その上で、肩甲骨を浮かせてひざ頭を触り5秒キープ。

息は止めない。最初は5回。慣れてきたら10回おこなう。

これらの2つのエクササイズは、筋膜リリースをやったあとに行う。

2週間ぐらい頑張ると、自分でも変わってきたとわかるそうなので、さっそく今から筋膜リリースしてみましょう!4週間やると周りから見た目もかわるそう。

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