肩こり解消体操・ストレッチまとめ

肩こりを解消するための、体操やストレッチなどをまとめてみました。

悪い姿勢からくることが多く姿勢を正すことが第一だが、予期せぬ場所が原因で肩がこってしまう場合も。

夏休みの宿題と健康管理とライザップ

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戸田佳孝先生の「肩シワ伸ばし」

戸田先生が、診療の合間に実際に行っている、肩と首の筋肉を伸ばす体操。

名医のTHE太鼓判! 肩シワ伸ばし

竹井仁先生の肩こり解消ストレッチ、首・肩・腰を同時にほぐすストレッチ

1日90秒で肩こりが解消できるというストレッチと、筋膜をほぐしたりはがしたりするためのストレッチ。

金スマでは3種類の筋膜リリースが紹介。

金スマ 肩こり解消の平泳ぎ筋膜リリース、肩甲骨回転シェー筋膜リリース、なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

その数日前の中居正広のミになる図書館でも一部が紹介。

中居正広のミになる図書館 竹井仁の肩こり解消ストレッチ、首・肩・腰を同時にほぐすストレッチ

ためしてガッテンの最終回やEテレのチョイスでは、まだ鼻を肩に近づけるという動作は入ってなかった。

また、主治医がみつかる診療所ではダイエットのためとして筋膜リリースが紹介。今後も少しずつ改良版が出てくるのは間違いない。

羽鳥慎一モーニングショーなどでも紹介。

NHK Eテレ チョイス 大丈夫?あなたの姿勢 正しい姿勢は天井から引っ張られるイメージで
ためしてガッテン最終回 肩こりにも腰痛にも筋膜体操
主治医が見つかる診療所 ダイエット特集で紹介の筋膜リリース

北洞誠一先生の肩こり改善にあべこべ体操(マルソラ体操とニョロニョロ体操)

日常的な動きで凝り固まってしまった筋肉を、基本の動きとあべこべの動きの2パターンの運動でゆるめる体操。

個人的には、ニョロニョロ体操のおかげで、左上のシートベルトを左手で引っ張ることができない痛みがかなり和らぎ、ビックリした。

ソレダメ!肩こり改善にあべこべ体操(マルソラ体操とニョロニョロ体操)

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打越正剛先生のGリセットエクササイズ

クロスさせた腕をひっくり返して、上下に1分動かすだけの簡単なエクササイズ。

教えてもらう前と後 1分で肩こりを改善するエクササイズ「Gリセットエクササイズ」

神戸克明先生のタイプ別カンタン肩こり改善法

肩こりは肩甲骨のゆがみに原因があり、そのうち肩甲骨の扉タイプと肩甲骨のおじぎタイプは改善可能。

具体的な体操としては、それぞれペンギン体操とイルカ体操が紹介。どちらも非常に簡単。

スゴ腕の専門外来SP 第7弾 タイプ別カンタン肩こり改善法 ひざ痛トリガーポイントほぐし 腰痛に波止場のポーズ

牛田享宏先生の長時間本を読んだ後の肩こり体操

本を読む以外に、パソコンや携帯を長時間見続けたりしたときの肩こりは猫背が原因。

肩の服の部分をつまんで、肩を回す体操が紹介。

みんなの家庭の医学 痛み治療の名医が解決 肩こり・腰痛・ひざ痛の原因と対処法・体操

きょうの健康

僧帽筋のストレッチ、肩甲骨まわりの筋肉のストレッチのほか、五十肩のストレッチなども紹介。

NHK きょうの健康 肩こり・肩の痛みを解消!予防と治療

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