ソレダメ!ウォーキングの新常識 股はみぞおちに 時速8キロの歩きかた

4月25日の「ソレダメ!」は、『実はとっても損してる!? 知ったかぶり卒業スペシャル!』

その中で、ウォーキングの新常識が紹介された。

ほとんどの人が生まれてから歩き方など習っていないが、正しい歩き方をしないと健康のためのウォーキングにならない。

バルセロナ五輪50キロ競歩日本代表でウォーキングインストラクターの園原健弘さんが、靴の選びかた・履きかたから、正しい歩きかたなどについて解説してくれた。

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靴の選びかた

ジョギングシューズなどのように、クッションの良い靴はダメ。

地面からの推進力を、靴が吸収しすぎるからだという。

高さが真っ平らなほうが、疲れにくいそう。

ソールは、前後の差がないものがよい。

ランニングは衝撃が上からかかるが、ウォーキングの場合はほとんど平行移動なので、地面から推進力を貰って送り出してあげるほうがよい。

靴はつま先を上げたまま履く

靴の履きかたは、つま先を上げたまま履く。

かかとを付け、つま先を上げたまま、ひもを足先から順番に締めていく。

こうすることで、足先に余裕を持たせながら足のかたちに靴を合わせることができ、靴擦れ防止になる。

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歩きかたポイント(1)股はみぞおちに

みぞおちから下が脚だと思って、胸やみぞおちから振り出すようなイメージで歩く。

みぞおちの奥には、大腰筋という上半身と下半身を結ぶ筋肉がある。

この大腰筋を意識して歩くと、足が上がり、速く歩けるようになる。

歩きかたポイント(2)かかとから着地

かかとからしっかり着けて歩くと、ふくらはぎが伸びる。

ふくらはぎが伸びたり縮んだりすると、血液を送り返してくれる。

ダイエットに効果的な歩きかた

長く歩くのではなく、負荷をかけないと体は変わらない。

10000歩歩いても、ご飯2杯食べるとチャラ。

それよりも、正しく歩いて基礎代謝を上げるのが重要。

時速4キロぐらいのときは、走る人のほうが歩く人よりエネルギー消費量が多いが、時速7キロぐらいを超えると歩いている人のほうがエネルギー消費量が多くなる。

時速8キロを超えると、アキレス腱やひざの下の腱のバネが使える。

腱は伸び縮みするときに、あまりエネルギーを使わない。

歩くというのは、いつまで経っても腱を使わないので、筋肉ばかり動かさないとならない。

エネルギー消費量を増やそうと思ったら、時速8キロ以上で歩くとよい。

時速8キロの歩き方

まず、時速6キロの歩きかたが紹介。

1秒間に2歩、1分間に120歩を、お腹から振りだす意識で歩く。

このスピードは日常より少し速いペース。

このくらいで走れば東京マラソンで完走できる。

もっとも、東京マラソンは完走するよりも出走するほうがはるかに難しいが・・・。

続いて、時速8キロの歩きかた。

時速8キロは1秒間に3歩、1分間に180歩進む。

時速6キロのときは「1、2、1、2」のリズムで歩くが、時速8キロのときは「1、2、3、1、2、3」のリズムで歩く。

腕が追い付かないときは、競歩のように曲げてみる。

腕は下で振ったほうが肩甲骨が動くが、追い付かないときはひじを曲げて振る。

ギリギリ話せるくらいだと脂肪が燃えているので、そのスピードで10分ほど歩くのがおすすめという。

健康作りの場合は、量を決めて目的地まで歩くのではなく、迷ったら止めて帰る。

ひざが痛い、腰が痛いとなったらすぐに帰ってこれる「周回コース」がおすすめとのこと。

走る場合も、スピードが乗らないときなど、確かに無理して距離だけ稼ぐのは意味ない感じ。

走るときと歩くときの消費エネルギーについての解説が、なかなかわかりやすかった。

腱の伸び縮みはそんなにエネルギーを使わないというので、走るときは逆にそれをうまく利用すると、エネルギーロス少なく走ることができるかもしれない。

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