ソレダメ!骨ストレッチ第2弾 腰痛・肩こり・首こり・猫背にも

10月25日の「ソレダメ!」で、腰痛や肩こり解消に効果的という骨ストレッチが紹介された。

教えてくれたのは、スポーツケアトレーナーの松村卓さん。

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骨ストレッチの特徴

筋肉ではなく骨を動かして体を緩めるのが、骨ストレッチの特徴。

骨ストレッチ基本のポーズ

(1)右手の親指と小指をくっつける

ギュッとしないで、触れるくらいにする。

(2)右手首のグリグリの骨を左手で、親指の下のグリグリは親指で、小指の下のグリグリは小指でつかむ

こうすることで、体がリラックスしやすくなる。

腰痛と肩こりに効く骨ストレッチ

人間の体の横側が、一番鍛えにくく伸ばしにくく、ここが硬いと肩こりや腰痛の原因になるという。

(1)親指と小指をくっつける基本のポーズをして、右のてのひらを頭の上にあげる

(2)体を左に傾けながら、左の手の指で腕と脇腹をやさしくなでる

笑顔で、7回行う。これを1日3セット行う。

首のこりに効く骨ストレッチ

首のまわりをほぐすだけでなく、顔もひきしまってくるという骨ストレッチのやりかたは

(1)右手の親指と小指で、右耳の端を軽くつまむ

(2)左手の親指と小指え、あごの部分を軽く触れる

(3)右手は動かさず、首だけを左に曲げる

笑いながら7回行う。

1日3セット行う。

猫背を直す骨ストレッチ

猫背の人は、あばら骨周りの筋肉が固まっているという。

猫背を直す「あばら骨グリグリ体操」のやりかたは

(1)軽く握りこぶしを作って、親指を立てる

(2)人差し指から小指までの第2関節をあばら骨にあて、ぐりぐりと強めにこする

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