お笑いゆとりフォー 1/4 オードリー春日が教える筋トレの極意

1月4日のフジテレビ系「お笑いゆとりフォー」で、オードリーの春日俊彰さんが、春日流筋トレの極意を紹介。

カズレーザーさんからの突っ込みがかなりきつかったが・・・。

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特定部位を鍛えるか、全身から鍛えるか

ジムに来ると全身をくまなく鍛える人がいるが、今日は胸だけの日とか、背中だけの日とか1日1つの部位に集中して鍛える「分割法」が、春日さんのおすすめ。

カズレーザーさんは、初心者の人は全身から鍛えることを推奨。基礎的な筋肉がついてきたら、分割法に移行したほうがよいと。

ビッグスリーといわれる、ベンチ、スクワット、デッドリフトから行うのがカズレーザーさんのおすすめ。

ジムのマナー3か条

ジムで気をつけなければいけない、基本的な注意事項は
(1)大声をださない
(2)マシンを長時間使わずに譲り合う
(3)筋トレのあとは、マシンの汗を拭く
ジムによってはアルコールスプレーなどが置いてあるから、それをつかって拭けばよい。

そういえばジムって一度も行ったことがないが、スーパー銭湯などには床拭き用のモップが誰でも使えるようにおいてあったりして、自分で濡れたところを拭くことができるところもあるなぁ。

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澤部佑は大臀筋をトレーニング

「澤部のケツは理想的」と春日さんに言われた澤部さんは、大臀筋のトレーニング。

大臀筋は、脚を後ろに伸ばすときに使われる筋肉で、ヒップの垂れ下がりを防止してくれる。

使うのはレッグプレス。

狩野英孝は広背筋をトレーニング

狩野英孝さんが鍛えたのは広背筋。

広背筋は、上から物を引っ張ったり、前にあるものを引くときにつかう筋肉で、逆三角形の体型には必須の筋肉。

使ったのはラットプルダウン。

エネルギー補給

アルティメットエネルギードリンクという、トレーニング中のエネルギー補給に重点を置いたドリンクを、集中力がなくなってきたり、からだが動かなくなってきたら飲むそう。

飲んでみた狩野さんによると、酸っぱいが効きそうだと。

小宮浩信さんは三角筋をトレーニング

三角筋は物を持ち上げるときに必要となる筋肉。鍛えることによって肩幅が広がりシルエットがたくましく見える。

トレーニング方法は、ダンベルで行うサイドレイズ。

カズレーザーは大胸筋をトレーニング

大胸筋は、腕を前に出したりひねったりするときに使う筋肉。

使うのは、ベンチプレス。

プロテイン補給

筋肉作りにかかせないプロテインの補給は、春日さんによるとトレーニング後30分以内の筋肉のゴールデンタイムに飲むとよく、私もそう思っていたが、カズレーザーさんが異論。

プロテインは飲んで吸収されて体にいきわたるのに30分とか1時間くらいかかると言われているので、ゴールデンタイムに飲まなくても今はいいって言われているのだそう。

小宮、カズレーザーの二人のトレーニングシーンはなかったが、最後にカズレーザーと春日の腕相撲対決が実現。

罰ゲームを絶対やりたくないという春日さんが辛勝。

ジムに行くなんてこと考えたこともなかったが、雪で自転車に乗らないためかランニング中に膝が痛むようになったので、自転車のようなマシンがあれば使ってみたいな。毎週ジムに通っている人に、今度会ったら聞いてみよう。

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