柔軟講座 中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ

NHK「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」最終回で、講師の中野ジェームズ修一さんが毎日行っているストレッチが紹介された。

バランスボールやストレッチポールを使うものもあるので、そういった器具を再度使うチャンスになるかも。

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バランスボールを使って胸とおなかを伸ばす

バランスボールを使って、大胸筋と腹直筋を伸ばし、さらに腰の筋肉を緩める。

そのやり方は

(1)バランスボールの上に座り、体を前に滑らすようにあおむけになる

(2)両手・両脚をひろげ安定させる

バランスボールで背中の筋肉を伸ばす

バランスボールを使って、広背筋と前鋸筋を伸ばす。

そのやりかたは

(1)ひざをついて床に座り、片ひじをボールに乗せて、斜め前に転がす

体重をしっかりのせて行う。

手は握手するように返して伸ばす。

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ストレッチポールを使ったハムストリングスのストレッチ

(1)あぐらを組むように床に座り、片足のかかとをポールの上に置く

(2)つま先を両手でつかみ、息を吐きながら、かかとでポールを前に転がす

一番気持ち良いところで止める。

一度に3つの筋肉を伸ばす

最後に、腸腰筋、大臀筋、大腿四頭筋の3つの筋肉を伸ばす。

そのやり方は

(1)四つん這いになり、前にした脚は曲げて横向きにして両脚を前後に開く

(2)後ろの足先を、同じ側の手でつかむ

(3)息を吐きながら、かかとをお尻に引き寄せる

もう一度、見直して、特に肩回りのストレッチやひざのトレーニングを中心に続けていこう。バランスボールも再度膨らましてみよう。

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