ゲンキの時間 12/31 脂肪の大掃除 新選組ウォーク、ジャンプワン

大晦日のTBS系「健康カプセル!ゲンキの時間」は、身体の大そうじ1時間スペシャル!(満里奈さんがタイトルコールすると何曜日であっても「真ん中もっこり水曜日」と聞こえるような・・・)

伝統的な健康法と最新メソッドで身体をリセットと題して、おなかの脂肪、血管、心の大掃除が紹介。

おなかの脂肪の大掃除で、筋膜リリースの新刊も出た首都大学東京の竹井仁先生が家でもできるインナーマッスル鍛え方を教えてくれた。

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天然理心流の稽古場に

ゲストの片岡安祐美さんと三宅裕司さんが訪れたのは、古武道の天然理心流の稽古の場。

近藤勇の生家・宮川家の子孫である6代目宗家が、重く長い木刀を軽々と振り回していたが、筋肉を調べてみるとおなか周りの筋肉が40代後半並み。

腹部のインナーマッスル強化

腹部のインナーマッスルを強化すると、身体の安定性が向上し、全身の筋肉が効率よく使えるようになり代謝がアップする。

実際に敵を斬ることを意識した天然理心流の動作は、前重心で腹直筋やシンナーマッスルで身体を固定した状態。また、手足を大きく動かすときに状態を安定させるために、腹部のインナーマッスルが鍛えられるという。

これらの動作を取り入れた運動を教えてくれた。

竹井先生考案 新選組ウォーク

天然理心流の素振りと同じような効果の期待できる新選組ウォークのやり方は
(1)あわせた両手を大きく振りながら歩き、少しずつ腰を沈めていく

(2)両手は同じ動作をしながら、少しずつ腰を上げていく

重心は少し前にして、上体が前後にぶれないように注意して、1日5往復を目安に行う。

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渡辺満里奈トランポリンエクササイズに挑戦

ゲストの篠田光亮さんと渡辺満里奈さん、レッド吉田さんは、東京・銀座のジャンプワンに。

前日にテレビ欄を見たときに思ったとおりの、トランポリンエクササイズ。

トランポリンの運動効果は、通常の運動効果の1.7倍だそう。

15分のレッスンで、30分の良い姿勢でのウォーキングの消費カロリーに等しい110キロカロリーを消費。

跳ぶときは頭の位置を変えずに、腹筋を使って反動をおさえながらしっかり踏み込んでジャンプするのがコツだという。

竹井先生によると、体幹の固定性・安定性がないと音楽にあわせてできないので、かなり体幹の筋肉も鍛えられるという。

こんな器具ないよなと思いながら楽天市場で探してみると、実際にはどんなものかわからないがそれっぽいものが見つかって、これまた驚いた。

器具をつかわないときでも、普段あるくときにおなかを意識するだけでも効果があるのだそう。

Rの法則でやっていたドローインとかが、どんなシチュエーションでもできてよさそう。

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