美筋ボディーメソッド 腹筋は回数をこなす

Eテレ「趣味どきっ!美筋ボディーメソッド」

フィットネストレーナーでモデルのAYAさんの2回目は、腹筋。

おなか周りをキュッと引き締め、憧れの“割れたおなか”を目指し、起き上がりやすく回数もこなせる腹筋を教えてくれた。

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基本の腹筋「シットアップ」

(1)バスタオルを腰の下に敷き仰向けになる

このとき、バスタオルが腰のカーブにフィットしているか確認する。腰と床との空洞を埋めることで、腰への負担を減らすことができる。

(2)ひざを曲げて開脚し、足の裏どうしをつける

(3)バンザイの形から、腕の反動をつかって体を起こし、つま先にタッチする

目標は10回を4セット。

腹筋上級編「ウェイテッド シットアップ」

(1)ペットボトルを頭の上で床につけた状態で持ったまま、反動をつかって体を起こす

500mlのペットボトルでもよい。

腹筋初級編「プランクからのお尻上げ」

(1)まずプランクの姿勢を取って、おなかに力をいれる感覚をつかむ

(2)お尻を思いきり突き上げ、元のプランクの姿勢に戻る

10回を4セットが目標。

おなかの筋肉を使う感覚がつかめると、腹筋もスムーズにできるようになるというが、これ初級編どころか、めっちゃむずかしいとおもう。

自分の筋肉が足りなさすぎるのかな?

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下腹をひきしめる

(1)仰向けになり、手をお尻の下に置く

(2)脚をまっすぐに90度以上上げる

きつい場合は、ひざを曲げて上げてもよい。

(3)同じ速度で、脚を床スレスレまで下げる

おなかの筋肉を意識することを忘れずに、これを繰り返す。

目標は15回。

横腹を引き締める

(1)ペットボトルを両手でもち、ひざを立てて足を浮かせる

(2)顔は正面を向いたまま、腰を左右にひねる

まずは15回が目標。

ワークアウトはロッククライマーと腹筋

有酸素運動のロッククライマーのやりかたは

(1)腕立て伏せのような、両手を肩の真下につく

(2)左右の脚を交互に前に出す

リズミカルにできない場合は、前に出す脚をあまり前に出さないで行ってもよい。

このロッククライマーを15回に腹筋10回を1ラウンドとして、2ラウンド連続して行う。

やってみたけど、ロッククライマーも腹筋もむずかしいな。

まずは同じ日にアンコール放送された「Rの法則」のドローインしながらの腹筋を続けてみよう。

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