あったかボディーでリラックス 背中のコリ・痛みをほぐすストレッチと首肩周りのツボ

菊川玲さんがサロンマネージャー役を務めるEテレ「趣味どきっ!」あったかボディーでリラックス カラダを整える温活術。

第3回は「鍵は背中 コリと痛みを撃退」

解説してくれるのは、漢方と冷えのエキスパート木村容子先生。

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シナモン黒糖紅茶

番組最初でウェルカムティーとして出されたのは、シナモン黒糖紅茶。

シナモンも、黒砂糖も、紅茶もすべてカラダを温める効果があるという。

作り方は、ティーポットに紅茶の葉を入れ熱湯を注いで2~3分蒸らしたら器に注ぎ、黒砂糖、シナモンパウダーを入れて軽く混ぜる。

ガッテン!では、シナモンが毛細血管によい食材として紹介。

【追記】2017/1/3

シナモン黒糖紅茶に、はちみつと牛乳を加えてシナモン黒糖ミルクティーにして飲むようになったが、これがとてもおいしい。

神戸・三宮の上島珈琲で黒糖ミルクコーヒーを飲んでからずっと黒糖といえばコーヒーだったが、コーヒーは身体を冷やす飲み物に分類される。言われてみれば簡単なのだが、試してみようとまったく思わなかった。ありがたや、ありがたや。

肝の働きチェックリスト

(1)イライラしやすい

(2)ちょっとしたことで怒りやすくなった

(3)カラダは疲れているのに、頭が冴えて眠れない

(4)夜寝る前にいつも食べ物を口にする

(5)目がかすみやすい

(6)目が乾燥しやすい

(7)目の周りがピクつきやすい

(8)こむら返りを起こしやすい

東洋医学における肝は、西洋医学の肝臓とは異なる。

肝には生命エネルギーである「気」や「血」を全身にスムーズに巡らせる働きに加え、自律神経を整える働きなどあがある。

ここに冷えやストレスがあると、肝の働きに乱れが生じて、「気」や「血」の巡りが滞り、自律神経の働きも不安定になる。

チェック項目の多い人は「肝」の養生が必要。

不調が慢性になってくると、背中のほうにコリや痛みがきやすくなると木村先生。

首から背中・腰にかけてを温めてほぐすことが大切。

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コリや痛みを取るストレッチ

バスタオルを巻いて輪ゴムをまいたものを用意する。

(1)丸めたバスタオルの上に、背骨があたるように仰向けになる

(2)両手を天井に上げる

(3)そこから、肩甲骨を寄せるようにして両手を下げる

できない場合は、腕を大きく横に広げるとやりやすい。

これをくり返す。普段動かさない肩甲骨を意識して動かすことが大切。

虻川さんがコメントしていたが、肩を回すようにして上下させるのも、肩甲骨を動かしやすそう。

肩甲骨をほぐすには、床に四つん這いになった状態での腕立て伏せもよい。

首肩周りの3つのツボを刺激

まず、42~43℃のお湯につけて絞ったタオルで首や肩まわりと温める。血行が良くなりコリがほぐれやすくなる。

十分温まったらタオルをはずし、首や肩周りにある3つのツボを刺激していく。

・上天柱と天柱

頭蓋骨の際にある「上天柱」と、髪の生え際の「天柱」ともに、頭痛予防や目の疲れにおすすめ。

・肩井

肩こりだけでなく、頭痛や目の疲労によい。

その他に、頭のちょうどてっぺんにある「百会」

両方の親指を左右の耳の中に入れて中指が交わる辺りにあるツボ。

ゆっくり2~3秒かけて押し込み、一定の圧力で3秒押し続けて、それから2~3秒で放す。前後左右にもんだり、円を描くようにもんでもよい。これを3~5回繰り返す

もみあげの少しうしろで耳のつけ根付近にある「和髎(わりょう)」もやさしくもみほぐしたり、回してみる。

四つん這いの腕立て伏せや、シナモン黒糖紅茶とかはすぐに真似できそう。

このあとに出てきた薬膳料理の焼肉屋さんで出てくるような、輪切りのたまねぎを焼いてひき肉をのせた料理とかも、割も簡単でおいしそう。

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コメント

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