あったかボディーでリラックス 背中のコリ・痛みをほぐすストレッチと首肩周りのツボ

菊川玲さんがサロンマネージャー役を務めるEテレ「趣味どきっ！」あったかボディーでリラックス カラダを整える温活術。

第3回は「鍵は背中　コリと痛みを撃退」

解説してくれるのは、漢方と冷えのエキスパート木村容子先生。

シナモン黒糖紅茶

番組最初でウェルカムティーとして出されたのは、シナモン黒糖紅茶。

シナモンも、黒砂糖も、紅茶もすべてカラダを温める効果があるという。

作り方は、ティーポットに紅茶の葉を入れ熱湯を注いで2～3分蒸らしたら器に注ぎ、黒砂糖、シナモンパウダーを入れて軽く混ぜる。

ガッテン！では、シナモンが毛細血管によい食材として紹介。

【追記】2017/1/3

シナモン黒糖紅茶に、はちみつと牛乳を加えてシナモン黒糖ミルクティーにして飲むようになったが、これがとてもおいしい。

神戸・三宮の上島珈琲で黒糖ミルクコーヒーを飲んでからずっと黒糖といえばコーヒーだったが、コーヒーは身体を冷やす飲み物に分類される。言われてみれば簡単なのだが、試してみようとまったく思わなかった。ありがたや、ありがたや。

肝の働きチェックリスト

（１）イライラしやすい

（２）ちょっとしたことで怒りやすくなった

（３）カラダは疲れているのに、頭が冴えて眠れない

（４）夜寝る前にいつも食べ物を口にする

（５）目がかすみやすい

（６）目が乾燥しやすい

（７）目の周りがピクつきやすい

（８）こむら返りを起こしやすい

東洋医学における肝は、西洋医学の肝臓とは異なる。

肝には生命エネルギーである「気」や「血」を全身にスムーズに巡らせる働きに加え、自律神経を整える働きなどあがある。

ここに冷えやストレスがあると、肝の働きに乱れが生じて、「気」や「血」の巡りが滞り、自律神経の働きも不安定になる。

チェック項目の多い人は「肝」の養生が必要。

不調が慢性になってくると、背中のほうにコリや痛みがきやすくなると木村先生。

首から背中・腰にかけてを温めてほぐすことが大切。

コリや痛みを取るストレッチ

バスタオルを巻いて輪ゴムをまいたものを用意する。

（１）丸めたバスタオルの上に、背骨があたるように仰向けになる

（２）両手を天井に上げる

（３）そこから、肩甲骨を寄せるようにして両手を下げる

できない場合は、腕を大きく横に広げるとやりやすい。

これをくり返す。普段動かさない肩甲骨を意識して動かすことが大切。

虻川さんがコメントしていたが、肩を回すようにして上下させるのも、肩甲骨を動かしやすそう。

肩甲骨をほぐすには、床に四つん這いになった状態での腕立て伏せもよい。

首肩周りの３つのツボを刺激

まず、42～43℃のお湯につけて絞ったタオルで首や肩まわりと温める。血行が良くなりコリがほぐれやすくなる。

十分温まったらタオルをはずし、首や肩周りにある３つのツボを刺激していく。

・上天柱と天柱

頭蓋骨の際にある「上天柱」と、髪の生え際の「天柱」ともに、頭痛予防や目の疲れにおすすめ。

・肩井

肩こりだけでなく、頭痛や目の疲労によい。

その他に、頭のちょうどてっぺんにある「百会」

両方の親指を左右の耳の中に入れて中指が交わる辺りにあるツボ。

ゆっくり2～3秒かけて押し込み、一定の圧力で3秒押し続けて、それから2～3秒で放す。前後左右にもんだり、円を描くようにもんでもよい。これを3～5回繰り返す

もみあげの少しうしろで耳のつけ根付近にある「和髎（わりょう）」もやさしくもみほぐしたり、回してみる。

四つん這いの腕立て伏せや、シナモン黒糖紅茶とかはすぐに真似できそう。

このあとに出てきた薬膳料理の焼肉屋さんで出てくるような、輪切りのたまねぎを焼いてひき肉をのせた料理とかも、割も簡単でおいしそう。

【関連記事】
・あったかボディーでリラックス 「すっきり快眠で疲労回復」
・あったかボディーでリラックス 足の血行促進のツボ
・あったかボディーでリラックス おなかのトラブルさようなら
・あったかボディーでリラックス おなかプルプル腹筋運動
・あったかボディーでリラックス 男性や子どもにも冷え、温タオル活用法

あったかボディー ほっとリラックス 温活 (NHK趣味どきっ!)[本/雑誌] / 木村 容子 他講師 / 谷口 ももよ 他講師
価格： 1,188円　レビュー評価：0.0 レビュー数：0 (2016.12.19時点)
★書籍商品の購入に関するご注意コチラ↓より、初回盤・特典の詳細、在庫情報・出荷状況をご確認ください。＜内容＞＜商品詳細＞商品番号：NEOBK-2025699メディア：本/雑誌発売日：2016/11JAN：9784142287314あったかボディー ほっとリラックス 温活 (NHK趣味どきっ!)[本/雑誌] / 木村 容子 他講師 / 谷口 ももよ 他講師2016/11発売
Supported by 楽天ウェブサービス