金スマでも一ヶ月でベターっと開脚 松本伊代、室井佑月、森三中レベル5クリア

12月16日の金スマはスペシャル企画で、テレビ欄によると「1ヶ月でベターっと開脚できるようになる方法」が紹介されるよう。

ベターっと開脚といえば、開脚の女王Eikoさんが登場して、やりかたは全部公開してくれるのはほぼ間違いないと思う。

9月にはジョブチューンで、10月にはノンストップ!でもすべてのストレッチを教えてくれた。

ジョブチューン 9/10 誰でも開脚できるストレッチ方法

ノンストップに開脚の女王Eikoさん登場 ベターっと開脚は痛気持ち良いがポイント

金スマで実際に1か月のベターっと開脚に挑戦したのは、30代代表森三中から2人、40代代表室井佑月さん、50代代表松本伊代さん。

先日リレハンメル五輪(1994年)から20年以上以上経っていてびっくりしたが、伊代ちゃんも50代なんだ・・・。

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開脚のレベルは5段階

・レべル1・・・てのひらが床につく

・レベル2・・・ひじが床につく

・レベル3・・・おでこと床の間がこぶし2つ分

・レベル4・・・おでこと床の間がこぶし1つ分

・レベル5・・・おでこが床につく

黒沢かずこさんは、指先がかろうじて床につくレベル0。村上知子さん、室井さん、松本さんはレベル1。

1日サボったときは2セット

9月のときも10月のときも、最初の数日試しただけで続かなかった。

開脚できなくても特に困ることがなく、切実な動機がなかなかないんだな。

室井さんではないが1日サボった場合は、その翌日に2セット行えばよいとのこと。ただし、2日サボった場合はリセットで振り出しにもどる。

ひざ裏の痛みの解消法は?

タオルストレッチで、ガチガチに固まっているひざ裏が痛むときは、ひさの内側から脚のつけ根にかけて両手でしっかりともみほぐす。

反対側の脚も30秒ずつもみほぐす。

こうすることで、リンパの流れがよくなり痛みが和らぐそう。

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開脚ストレッチで代謝アップ

2週目の壁に向かって大きく開脚するストレッチをしている松本さんや室井さんは、代謝がよくなったり、身体がポカポカするとコメント。

日本体育大学の岡本孝信先生は、下半身には大きな筋肉がたくさんあるので、その筋肉をストレッチすることで全身を流れる血液循環が良くなり代謝が上がったのではと推測。

3週目 上体そらしストレッチ

3週目のストレッチが、ジョブチューンなどのときとは異なって上体そらしストレッチ。

(1)脚を開いて、両手を後ろについて座り上半身を反らす

(2)上半身を左右に5秒ほどゆらす

(3)反らせた上半身を意識したまま、ゆっくりと前に体を倒していく

(4)そのまま上半身を左右にゆらして、股関節と内ももをストレッチ

なんと全員がレベル5に

冷え性が改善したり、 それまでの頭痛がなくなったり身体の調子もよくなった4人は、本番の力もあるというが、なんと全員が最高峰のレベル5をクリア。

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冬になってランニング中にひざの外側が痛むようになってきたが、走る量は増えるどころか減っているので、明らかにウォームアップ不足であったり柔軟体操不足。

数日前のソレダメの冷え性チェックでも、オードリーの若林さん並みの硬さで、ひじが上がらず意識して動かしていたはずの肩甲骨まわりも動いていないことがわかって、がっかりもした。

まぁ、でも、良いほうに考えれば、まだまだ伸びしろがあるし、ひざが痛むうちは無理して走らないで他にできることに時間を割り振ったほうが、トータルで考えればよさそう。

これを機会に、3度目のトライになるが、ベターっとまで行く必要はないが、4週間続けてみよう。

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