腰痛予防改善体操・ストレッチまとめ

腰痛の予防や改善のためにテレビでいろいろな体操やストレッチが紹介されてきているので、よく閲覧されているものを中心にまとめてみました。

腰痛持ちでない私でも、松平先生のこれだけ体操で階段の上りが楽しくなったりしました。

姿勢を正しくして、筋肉を柔らかくしておくのが基本ですが、お役にたてば幸いです。

ただし、特にじっとしていても痛む場合などは、すぐにお医者さんに診てもらいましょう。

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しっかり寝返りをうつ山口正貴先生のストレッチ

腰痛の原因は寝返りを打てないことという、ガッテンで放送された寝返りをうてるようにするストレッチ。

ガッテン!11/2 腰痛改善に寝返りを打つ4つのストレッチ

松平浩先生のこれだけ体操

東京大学医学部附属病院特任准教授・松平浩先生が、Eテレのチョイスやまる得マガジン、さらには世界一受けたい授業でも披露してくれた体操。

私自身は腰痛ではないが、次の日に階段の駆け上がったら、うん十年前のようにできてびっくり。左右のバラツキをチェックする横バージョンも。

Eテレ チョイス 腰痛とおさらばするための「これだけ体操」
世界一受けたい授業 腰痛借金を減らす「3秒これだけ体操」と早歩き

牛田享宏先生の簡単腰痛対処法

愛知医科大学痛みセンターの牛田享宏先生おすすめの、腰痛対処体操。

みんなの家庭の医学 9/27 痛み治療の名医が解決 肩こり・腰痛・ひざ痛の原因と対処法・体操

竹井仁先生の筋膜リリース

筋肉を覆っている筋膜をほぐす筋膜リリース。

金スマ 2/10 腰痛も筋膜リリース L字・見返り・もも裏筋膜リリースのやり方

タイプ別と腰痛体操

前にかがむと腰痛がやわらぐ場合と、うしろに反らすとやわらぐ場合のそれぞれの腰痛改善体操。

ジョブチューン 医者ぶっちゃけSP あいうべ体操&腰痛タイプ別腰痛改善体操

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川村明先生のひざ裏伸ばし体操

足の裏を伸ばすのがポイント。1日1分ずつ3種類のひざ裏伸ばし体操「ワン・ツー・スリー体操」「壁ピタドローイン」「壁ドンストレッチ」が紹介。
名医のTHE太鼓判!腰痛改善に川村明先生の1日3分のひざ裏伸ばし体操

福島県立医科大学の腰みがき

福島県立医科大学で指導されている、ストレッチや体操。

福島県立医科大学の腰みがきのやりかた

石橋英明先生の予防・改善簡単体操

反った場合に痛みがある場合は使えないが、伊奈病院・石橋英明先生先生おすすめの腰痛予防予防・改善カンタン体操

深層NEWS 10/3 腰・ひざ痛克服の最前線 予防・改善カンタン体操

湿布のお得な貼り方

体操やストレッチではないが、湿布の2倍お得な貼り方。

ソレダメ!10/26 湿布は天の川カットに切れ目を入れる

長引く腰痛の精神的要因度チェック

慢性腰痛のときの気持ちの持ち方について。

きょうの健康 腰痛徹底解説「慢性腰痛の治療」

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