ノンストップに開脚の女王Eikoさん登場 ベターっと開脚は痛気持ち良いがポイント

10月12日のフジテレビ「ノンストップ」の美活☆やってます!のコーナーに、「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」で知られるヨガインストラクターのEiko さんが登場。

12月16日は、中井正広さんが司会の金スマにも!

Eiko 先生によると、ちゃんと毎日継続すれば、ベターっと開脚まではいかなくても、7~8割は両ひじが床につくぐらいにはなるそう。

ノンストップ水曜レギュラーの西川史子さんは、この本を買ったけど痛くて続かなかったというが・・・。

ただし、変形性股関節症など、股関節やひざの痛みがある場合は、まず医師と相談してみるようにと。

スポンサーリンク

開脚で体に好影響が

埼玉共同病院の仁平高太郎先生によると、開脚ができることで、腰痛の改善やけがの予防、ダイエット効果などが期待できるという。

また、Eikoさんによると、冷えやむくみが解消される人もいる。

開脚を成功に導くポイントは?

痛気持ちいいところを探して、かるくゆすること。

痛気持ちいいと感じる程度を目安に、無理せずストレッチする。

痛いほどやってしまうと、西川さんでなくても次の日挑戦する意欲を失いそう。

基本のタオルストレッチ

(1)上向きに寝て、両膝を立て、フェイスタオル(フェイスタオルがきつい場合はバスタオル)を足にかける

(2)徐々にひざをのばして、ひざが曲がらないよう注意してタオルをゆっくり自分のほうにゆする

ふくらはぎから太ももにかけた脚の裏が伸びているのを意識して、左右の脚をそれぞれ30秒ストレッチする。

基本のシコストレッチ

(1)脚を肩幅より大きく開き、膝の内側に手をつく

(2)手で膝を外側に押し、お尻をゆする

ひじをしっかりつっぱって、股関節まわりを伸ばしながら、上下に20回ゆする。

(3)脚を押し出すように肩を内側に入れ、20回ゆする

左右ともに行う。

おしりを落としたときに、かかとの上にひざがくるくらいにする。

基本のストレッチは、週替わりストレッチとともに4週間毎日続ける。

スポンサーリンク

1週目の内ももストレッチ

(1)脚を大きく開いて、片方の膝を曲げる

(2)縦にゆすり、股関節から内ももにかけてを伸ばす

効果を高めるため、につま先はまっすぐ上に向ける。

曲げたほうの足のかかとは、上がっていてもOK。慣れてきたら、床につけたほうがより効果がアップ。

左右30秒ずつ行う。

1週間目は筋肉痛?

番組でベターっと開脚にチャレンジした伊藤さんは、あちこち筋肉通に。

ストレッチなのに、普段つかっていない筋肉を使うので、筋肉痛になるよう。

筋肉痛は、普段使わない筋肉が伸び、可動域が広がっている証拠というので、筋肉痛がきたら喜んでよさそう。

4週間で前屈が16cm増、体重1.3kg減

ストレッチを休んでしまったら、次の日に少し多めにやると遅れを取り戻せる。

2週目に飲みすぎて全くストレッチできなかった日もあった伊藤さんも、4週間のストレッチで、腕がベターッとつくほどに。

立位体前屈が -6cm から+10cmと16cmも体がやわらかく。ご本人はそれ以上に、体重が1.3キロ減ったことで大喜び。

ながらストレッチ

4週目のストレッチまで紹介後、忙しくてなかなかできないという人へ向けて、洗濯物をたたみながらできるストレッチが紹介。

(1)乾かした洗濯ものをかごに取り込み前に置いたら、ひざをしっかり伸ばして、痛気持ちよいところまで足をのばす

(2)脚を伸ばしたまま洗濯物をたたみ、たたんだものを体の近くではなく体から離れた足の外におく

この形でたたむだけでもよいとのこと。

ジョブチューンで紹介されたときも、結局そのままになってしまったベターっと開脚。

股関節の稼働域が広がると、ランニングとかにも好影響してくれそうでもあるし、再度挑戦してみよう。

【関連記事】
ジョブチューン 誰でも開脚できるストレッチ方法
金スマでも一ヶ月でベターっと開脚 松本伊代、室井佑月、森三中レベル5クリア
嵐にしやがれ 松潤がEiko先生のベターっと開脚に1時間挑戦

スポンサーリンク

シェアする

フォローする

関連コンテンツ

コメント