ジョブチューン 9/10 誰でも開脚できるストレッチ方法

9月10日のTBS系テレビ「ジョブチューン」に、わずか4か月で50万部突破「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」の著者でヨガインストラクターのEiko先生が登場。

太ももの筋肉が動かせるようになると、基礎代謝が上がって、ダイエット効果があるだけでなく、股関節はリンパが集中しているところなので、リンパの流れがよくなって血流がよくなり、冷え性やむくみ改善されるという。

体重96.5キロの番組スタッフが、4週間で開脚できるか検証したところ、床に頭がつくほど開脚できるようになり、さらに体重は91.6キロに。

2種類の基本ストレッチと週替わりのストレッチを1種類行う。そのストレッチを惜しげもなく番組で教えてくれた。

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基本のストレッチ1 タオルストレッチ

(1)仰向けに寝て両ヒザを立てる

(2)片足の裏にタオルをひっかける

(3)ひざを曲げないようにして、タオルをひっぱり脚を揺らす

(4)反対の脚も同様に30秒伸ばす

ポイントは、ヒザを曲げないこと。ヒザを伸ばしたまま、脚の裏側全体を伸ばす

基本のストレッチ2 しこストレッチ

(1)脚は肩幅よりも開き、つま先は外側へ

(2)ヒザを曲げ、手を太ももの内側に置く

ひじを張り、手でヒザを外側に押し開く感じになる。

(3)この状態で腰を上下に20回揺らす

(4)肩を内側に入れ上下に20回揺らす

肩を内側に入れたほうの手で、ヒザを外に押し開く

(5)逆の肩も同様に上下に20回揺らす

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続いて、週替わりストレッチ。

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1週目 内ももストレッチ

(1)脚を大きく開いて両手を前につき、片方のひざをまげていく

伸ばした脚は、つま先と膝を天井方向へ、曲げた脚は、内側に入らないように、つま先と膝を体の外側に開く。

(2)この状態で、ゆすりながら30秒間キープ

伸ばしているほうの膝を曲げないようにして、太ももの裏側を意識して伸ばす。

(3)反対側も同様に行う

2週目 壁ストレッチ

(1)お尻を壁につけ、天井に向かって両脚を伸ばす

(2)ここから脚を開いて、壁に脚をゆだねた状態で1~2分軽く揺する

内ももが伸びていることを意識する。

3週目 椅子ストレッチ

(1)椅子の背もたれに向かってまたいで座り、脚を前にだしてつま先立ちをする

(2)背もたれの上部を持ち、胸を張って腕を伸ばす

(3)この状態から、骨盤を突き出すように意識して上半身を小刻みに30秒間揺らす

ひざをしっかり外側に開いて、脚のつけ根が伸びていることを意識する。

【追記】

金スマでは、上体反らしストレッチが紹介された。

金スマでも一ヶ月でベターっと開脚 松本伊代、室井佑月、森三中レベル5クリア

4週目ドアストレッチ

(1)脚のつけ根をドアに近づけ、両手を前に伸ばし上半身を前に倒し30秒間揺らす

内ももと股関節が伸びていることを意識する。

ドアスペースがない場合は

(1)脚を大きく開いて、足首を外側に向ける

(2)体を倒して、脚の内側に手をつく

(3)腰を上下に揺らし、股関節を30秒間伸ばす

開脚ストレッチまとめ画像

10月12日のノンストップでも、Eiko先生登場。そのときのようすはこちら。

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