フジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決SP」 便秘に腸ヨガ 猫のポーズ バッタのポーズ マーメイドのポーズ ヨットのポーズ

9月6日のフジテレビ「腸を知って身体のお悩み解決SP」

蒸ししょうがによる腸冷え対策や、スーパー大麦グラノーラによる腸活ダイエットなどに続いて、便秘対策の腸ヨガが紹介。

腸を知って身体のお悩み解決SP スーパー大麦グラノーラ | 善玉菌を増やすぞ

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自立神経も整える腸ヨガ

3日以上お通じのないのが便秘だが、小林弘幸先生によると便秘の人に共通することがストレス。ストレスが腸にかかると便秘になる。自立神経の乱れが腸ストレスの原因に。

そんなことを聞くとますます便秘になりそうだが、朝晩2分の腸活で便秘解消が可能という。

それは、腸ヨガ。

挑戦する芸能人は、25年来の便秘に悩む東尾理子さんと気になって眠れない大石絵理さん。

ともに交感神経が圧倒的に優位な二人に、カリスマヨガトレーナーの大友麻子さんが、朝と夜の1日2回、たった2分でできる、お腹まわりを刺激するポーズで腸の動きを活発にする腸ヨガを伝授。

手を温めるようにハ~っと吐く

まず、呼吸法から。

口から吐く。寒い冬の日に手を温めるときのハ~で声を出しておなかから息を吐ききり、鼻で息を吸う。

肩の力が抜けるようにリラックスして、苦しくないくらいの長さで呼吸をし無理はしない。

小林暁子先生によると、深い呼吸をすることで自立神経のバランスを整えやすくなる。

夜の腸ヨガのポイント

夜のポーズは、日中興奮状態になる交感神経をしずめることと、腸のポジションを整えること。

腸ヨガ夜のポーズ1 猫のポーズ

(1)足は肩幅くらいに開き、よつんばいになり、手を前に伸ばしておでこを床につける。

(2)この体勢で、呼吸を5回する。

腸のポジションは日中下がりやすいが、からだを斜めにすることで、腸が上がってくるような感覚を意識する。

腸ヨガ夜のポーズ2 バッタのポーズ

(1)うつ伏せになり、両手を背中で組んで、肩と足を上げてのけぞる。

(2)この体勢のまま5回呼吸する。

お腹を重心にすることで、腸に圧迫しているような感覚を意識する。

(3)ゆっくり組み手をはずして、リラックスする。

腸に負荷をかけてからゆるめることで、からだの気持ちいいとなろうとする能力を高める、寝る前にぴったりのヨガ。

朝の腸ヨガのポイント

朝のポーズは、眠っている間に鎮まった交感神経をたかめることと、腸を刺激し排便を促すことがポイント。

腸ヨガ朝のポーズ1 マーメイドのポーズ

(1)横向きの体勢で寝て、腕枕をするように頭の下に腕をおく。

(2)お尻と内ももの筋肉を締め、足を上にあげていく。

脇腹に利いていると感じるところまで足を上げる。

(3)この体勢で、呼吸を5回行う。

(4)反対側も行う。

お尻周りの締め付けは、骨盤底筋群を刺激し、直腸にある便を押し出すのに効果的で、また、寝ている間にリラックスモードになりすぎた体を目覚めさせ、交感神経を高めてくれる。

腸ヨガ朝のポーズ2 ヨットのポーズ

(1)脚を伸ばして座り、左ひざを立てる。

(2)体をねじるように、右ひじを左ひざにひっかける。

(3)この体勢で呼吸を5回行う。

腰をひねることで腸が刺激される。

(4)反対側も同じように行う。

腸のねじれを解消し、便を通りやすくする。

腸ヨガポーズまとめ

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東尾さんは、なんと2日目の朝に、大石さんも2日目の夕方にお通じが。

2週間後の腸のCT画像には、腸から便が大石さんは特に大きく減少し、自立神経のバランスも交感神経と副交感神経のバランスが1:1の理想的な状態に。

便秘だけでなく、逆に下痢の人にも効果が期待できるという。番組前半で取り上げられていたスーパーフード「スーパー大麦グラノーラ」と一緒に試してみるのも、めっちゃいいかもと思ったけど、案の定売り切れ。生きてる酵母のプレミアム酵母が気になるが、まずは運動優先、ヨガ優先。

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