サタデープラス 8/27 足指を鍛えるゴルフボールつかみ

8月27日のTBS系テレビ「サタデープラス」は、足裏にひそむ危険について。

指の付け根にタコがあったり、夏でもかかとがカサカサな人には健康上危険があるという。

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足指の付け根にタコがある人は、将来寝たきりも

東京医科歯科大学済生会川口総合病院の高山かおる医師によると、足の指の付け根にタコがある人は、将来寝たきりになるリスクが高まるという。

タコができるのは、靴があわないこともあるが、余計な体重がかかっているサイン。普段からそのタコの部位にだけ加重がかかっていて、足の裏がすでに変形しはじめている。

東京医療保健大学の山下和彦教授によると、足の裏にかかる圧力のバランスは、かかと、親指の付け根、小指の付け根の3点にかかるのが理想。

健康な足の裏は、クッションの役目をはたすためアーチ状の構造をしている。親指の下からかかとにかけて土踏まずがある部分もアーチ状、足を正面からみたときの指の下の横のラインにもアーチがある。

しかし、この指の下の横のラインにアーチがなくなってしまう開張足になると、中指の付け根など地面につかないはずの部分に、圧力がかり固くタコになってしまう。

この開張足は、ハイヒールを履いたり、運動不足な女性に急増中で、放っておくとバランスが崩れ、他の関節に余計な負荷がかかり、ひざ痛、腰痛、股関節痛を引きおこし、最悪の場合は歩けなくなることもある。

さらに、指が浮いた状態になり指がしっかりつかえなくなるので、指の力が衰えてしまい、転倒のリスクが高まる。

足の親指と人差し指の挟む力が、男性3kg以下、女性2.5kg以下だと、すでに転倒しやすい状態。

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開張足カンタン改善法

足の指の間すべての4箇所に、同時に手の指を入れて少しでもほぐすと良い。

そして、高山医師おすすめの改善・予防エクササイズがゴルフボールつかみ。そのやりかたは

(1)座ったままでよいので、足裏でゴルフボールを30秒ほコロコロと転がす。

(2)続いて、ゴルフボールを足指でつまんで持ち上げて離すのを5回。

できなくても、掴もうとする動きをすることが大切。

ゴルフボールの代わりに、小さなゴムボールでもよい。1日に1回でよい。

かかとのかさかさは水虫の可能性も

かかとは角質や傷ができやすく、そこから水虫金が皮ふの深部まで侵入し慢性化したかかと水虫かも。

かかと水虫にならないためには、すでに水虫の人が巻いてしまった水虫菌を踏まないことや、踏んでもしっかり洗い流すことが大切。

水虫に感染しやすい場所は、足拭きマットや共有スリッパ

小堺さんは「風呂場」と答え、確かにそう思ったが、感染しやすい元気な水虫菌がいる場所は、風呂場でも「足拭きマット」

水虫菌(白癬菌)はカビの一種なので、高温多湿の環境を好む。

他にも、旅館などの共有スリッパも要注意。爪切りやペットを通して感染することもあるという。

水虫予防の足洗いは、薬指と小指の間必須

裸足になる場所であれば、多かれ少なかれどんな場所でも感染する機会はある。

そこで、水虫の予防法が1日1回の足洗い。水虫は感染するまで24時間かかるので1日1回でよい。

まず、絶対に洗わなければならないのが、薬指と小指の間。足のパーツの中で一番密着しているので、どうしても蒸れやすく、水虫は最初にこの場所から感染しやすい。

正しい洗いかたは

(1)ボディソープをしっかり泡立てて、足をやさしく包むように洗う。

ゴシゴシ洗いはだめ。傷ができてかえって水虫菌が入りやすい状態になってしまう。

(2)薬指と小指の間は、手の指を入れて特にしっかり洗う。

(3)つめの溝のまわりを、歯ブラシでやさしくこする。

つめの溝のところには、汚れが非常につきやすく、それが水虫のエサになったり、臭いの原因になったりもする。

(4)最後は丁寧に拭いて、保湿する。

小堺さんは、気持ちよさそうに歯ブラシで洗っていたが、けっこう面倒そう。

サウナなどに行ったときは、家に帰ってすぐに薬指と小指の間だけでも、たっぷり泡立ててやさしく洗おう。

ゴルフボールつかみはできそうにないが、最近履き始めた五本指ソックスをしていると、足指を動かしたくなるのでけっこう良いかも。

部屋を片付けたときに、ゴルフボールの代用になるものが出てきたら試してみようかな。

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